傳統審美已經局限了我們對美的想像力，女孩並不是只有奶欲，純欲，性感，在女孩身上也同樣可以找到屬於堅毅和力量的美，這種美，是一種獨特的美，不依賴任何人的霸氣美，最近一項韓國的健美比賽中，Songyi的健美照吸引一票健身愛好者。

看到臉的時候，隱隱約約覺得神似章子怡！不愧是霸氣肌肉版章子怡，配上這一身無處安放的肌肉，太吸引人了。想摸腹肌的時候，根本用不著男友，自己就可以摸！帥！

對了，別看人家身材這麼好，但是孩子都已經8歲了，果然自律可以解放身材，Songyi一直以來都非常喜歡健身，健身可以說占了她生命中的三分之二，看到她在健身房的擼鐵照，這啞鈴重量起碼跟男生的一樣，我這種連1kg舉起來都困難的人，實在是羨慕這種大肌肉練習大重量的健身者！

Songyi的腿部肌肉也非常勻稱有力，臀部和腿部的銜接堪稱完美，看看人家坐著的時候還是在運動，而我們這種肥宅，做的時候只想躺著，羞愧啊！得向Songyi學習才行。

Songyi平日裡的健身通常以負重訓練為主，負重訓練能夠撕裂肌肉，讓肌肉重新塑形，而且負重器材也有很多選擇，練起來也不枯燥，下面就為大家推薦幾種負重訓練動作。

坐姿腿前伸

選擇好重量後，以坐姿坐在器材凳上，將雙腳腳踝放在腳墊下，勾起腳尖，挺胸收腹，臀部和背部盡量貼近座椅，雙手握住兩側的手柄，屏住呼吸。用股四頭肌發力，帶動膝關節向上抬起，在伸直的位置上保持1-2秒，再慢慢下放器材，反復練習腿部抬起動作。

槓鈴臥推

躺好後，讓槓鈴放於前胸上方，選擇合適的寬距後，雙手抓住槓鈴，利用胸肌收縮，向上抬起槓鈴，堅持1秒後雙臂緩慢下放，到槓鈴回落到胸前時，再收緊胸肌向上推舉。每組訓練可以做8-12個，以中速的頻率推舉較好，在推舉的過程中保持勻速呼吸同時注意力不可分散，如果是初學者最好讓同伴協助完成該動作。

負重體前屈

打開雙腳站好，將槓鈴放置於肩膀上，雙手握住槓鈴，上半身微微往前傾斜，切勿完全低頭，上半身慢慢向下壓，收緊大腿和下背部肌肉，當下壓至45°後慢慢回到初始站立位，反復練習。

該動作一般以輕重量或者空杆練習為宜，一方面可以感知發力肌肉的激活，這樣後續再做的話更熟悉，從而能夠保證動作做到標准，當經過摸索後，再適當增加重量，循序漸進即可。做該動作時保持勻速或者慢一些更能夠刺激肌肉，讓訓練效果更好。

很多人之所以不願意練習負重訓練，認為會發生意外危險，但是在訓練的時候找到與自身匹配的重量後，再集中注意力去完成每一個動作，就能大大降低負重訓練的危險性，需要注意的是如果在訓練過程中感到腰酸背痛，那麼則需要及時停止訓練，以免腰肌、背肌加速受損，如如果反復出現這樣的情況，那麼可能是因為核心肌群薄弱而導致的，因此後期訓練應注重刺激核心肌肉為主，慢慢提升能力後再開始增加負重訓練計劃。

一副好身材並不是兩天打漁，三天曬網，而是持之以恆的訓練，把每個動作做到力竭，讓肌肉慢慢得到增強，上天不會辜負你的努力，無論你正處於哪個年紀都不要忘了健身，健身可以讓你更自信，讓你穿衣更有型，讓你上街回頭率更高！