論娛樂圈中的長腿女神，不得不提到陳敏之，最近在社交平台上發布的一組照片，不禁讓人感嘆，長腿女神還是當年的那個長腿女神，身材本來就很高挑，加上腿部線條流暢，臀部曲線抬高，從視覺上看腿部比例拉長，更顯性感。

入行多年的陳敏之，當初是TVB力推的當家花旦，《怒火街頭》中的大秀長腿，腿部肌肉纖細但是分布勻稱，劇中大秀身材的她，吸引了無數粉絲。

即使如今已經四十多歲的她，身材依舊火辣如初，但是沒想到她已經生過孩子了！從她發布的照片中看，大多是戶外照，無論春夏秋冬，運動是唯一不變的鏡頭，夏日最喜歡的就是游泳，而其他季節要麼在練瑜伽，要麼慢跑，難怪腿型這麼好看。

腿型是否完美跟先天有關，但是如果後天沒有得到好好保養，那麼也是白費，陳敏之從小就知道這一點，身材一直是她引以為傲的資本，因此每天都會花時間做腿部運動，讓腿型更加漂亮，後來以姣好的身材從模特界的一匹黑馬殺出重圍，隨後被星探挖掘，開始踏足娛樂圈，過得風生水起。

女生其實很適合練習瑜伽，體式都是以拉伸和伸展為目的，讓肌肉和骨骼得以回歸正位，塑造更符合自身比例的體型，另外，拉伸式的瑜伽動作不僅可以進行針對性的鍛鍊，同時也可以放在很多訓練後，作為拉伸放鬆的動作來練習，不僅能夠放鬆肌肉，同時還能夠糾正不良腿型，更具有瘦腿功能，下面就為大家介紹幾個能夠讓腿型變得更好看的瑜伽動作，動起來！

★坐姿前屈式

坐立於瑜伽墊上，雙腿保持合並且伸直，雙手支撐於地面，將軀干撐起，上半身向大腿前側彎曲，感受整條腿部後側的拉伸感，調整好呼吸後，將腳尖向上勾起，加深拉伸感，堅持10-12秒，隨後回正，再次重復。

★鴿王二式

左腳在前，內旋彎曲，腳後跟貼近會陰處，右腿向後勾起，右手向後伸展，抓住右腳尖，左手向腰部後側環繞，抓住左後腳跟，頭部往後仰起，保持10-12秒，隨後回正，換邊練習。

★蛙式

趴於地面上，以膝蓋和腳尖為支撐點，雙膝外旋滑開，感受到大腿內側的拉伸，臀部往下壓，盡量坐到地面上，得到最大拉伸感，俯身向前趴，將雙手伸直過頭頂，額頭輕觸地面，保持1分鍾，回正。

★束腳前屈式

坐好後，雙腳膝蓋向外打開，腳心相對，盡量將膝蓋往地面方向壓，同時軀干前傾，雙手抓住兩只腳尖，肩部下沉放鬆，保持背部挺直，臀部下壓，保持1個深呼吸後，將雙肘向地面壓，讓其與地面平行，保持1分鍾，慢慢回正。

★下犬式變式

站立好後，呼氣，雙腿微微打開或者完全並攏，身體自然向下壓，保持背部挺直，盡量拉大自己的最大承受限度，感受背部的延伸和腿部後側的拉伸，讓雙手能夠觸碰到地面（初學者可以觸碰到瑜伽磚）即可，保持10-12秒後，慢慢回正。

瑜伽的體式千變萬化，但是練好以上幾個基礎的動作後，能夠滋養骨盆，打開髖關節，減少該處的緊張感，如果髖關節沒有被打開，那麼大腿前束的肌肉就會變得異常收緊，很容易導致膝超伸、X型、O型腿等，同時還會導致大小腿肌肉發力不均，導致腿型變難看，所以，想要腿型變細變漂亮，那麼每天抽出時間來練習瑜伽，堅持下去，你會看到驚喜的變化哦~