這一屆全運會的運動員各個實力出眾，身材一頂一的好，顏值那麼高。長年高強度訓練，讓他們的體脂極低，在這次全運會中，瞄到了一位骨感身材的女生，林雨薇！小麥色的皮膚將每一寸肌肉線條展現得淋漓盡致，極低的體脂率，下頜線更加明顯，顏值超高的~

再來看起跑前給的鏡頭，身材比例佳，七三分的身材更富有運動美感，在本次全運會中更是以12''83的速度贏得了百米跨欄的冠軍，被稱為「新生代百米欄女神」，收獲了無數迷妹迷弟。

林雨薇今年僅有21歲，在賽場上勇奪金牌，但是私底下和許多小女生一樣喜歡美美的裙子，加上身材姣好，腿部線條優美，穿起裙子，配上短靴，再加上一頭順直的黑發，甜辣本辣！

印象里運動員們應該都是喜歡擼鐵、爆發快跑等運動，但是林雨薇除了這些無氧訓練以外，更加喜歡瑜伽，畢竟長期快跑，如果沒有得到很好的拉伸，就會讓腿部肌肉變成一塊一塊的，難怪林雨薇的腿這麼瘦，原來私下常常練習瑜伽！get到女神的瘦腿秘籍，馬上開練！今天就給大家介紹幾個瘦腿瑜伽。

懸掛式

●動作要領：雙腳微微打開，寬距約一指寬，上半身向下壓，胸腹部盡量貼近大腿前側，感受小腿和大腿後側的拉伸感，同時背部向下延伸，將拉伸力擴大，為了讓拉力增加，可以環抱住雙手，利用手臂力量將上半身向下壓，保持10秒後，慢慢回正。

●動作益處：讓大腿和小腿肌肉都得到有效拉伸，有利於減掉大腿後側脂肪以及改善小腿肌肉塊，同時還能讓跟腱和腳踝處的贅肉減少，讓整體腿部線條更加優美。另外，頭部向下，能夠讓更多的血液流向腦部，讓腦部獲得新鮮血氧，緩解失眠頭痛。

半神猴式

●動作要領：站立於地面，右腳向前跨一大步，以左膝蓋和右腳跟為重心，將上半身向前壓，保持盆骨和脊柱穩定，雙手撐地，感受後側大腿的拉伸，保持該體式10秒後換邊練習。

●動作益處：該體式可以拉伸到整個背部肌群，改善背部和盆腔的血液循環。可以將整條腿的肌肉得到拉伸，有利於消除下肢浮腫，讓腿部肌肉更加緊致，線條更加流暢，多做幾組後可以消除雙腿疲勞，增強腿部柔韌性。

小提示：該體式要全程保持腿部伸直，切勿彎曲，不然完全打開腿部肌肉膕繩肌，下壓幅度輕緩，切勿緊張，用力過猛，如果感覺無法將身體下壓，那麼下壓到自己可承受的范圍即可，常練習後，韌帶得以打開後，下壓幅度將會越拉越大。

●動作要領：站好後，左腳向前，拉開雙腿距離，保持穩定後，勻速呼吸，慢慢將右手伸展至左腳背外側，同時肢體向左扭轉，頭部向後上方扭動，左手也隨著視線向上方移動，保持5-8個呼吸後，慢慢回正，換邊練習。

●動作益處：扭轉脊柱，促進新陳代謝加快，增加脊柱以及下肢的協調性和血液循環，鍛鍊腰部肌肉，改善腰部酸痛感，還可以重塑腰部線條，加上腿部後側得到拉伸，讓粘結的肌肉得到舒展，增強大小腿的活力，讓腿部更加健美，有力量而不缺乏流暢感。

腿部肌肉結塊或者過於纖細，都不具有美感，而腿部線條流暢，肌肉又豐滿時，才是腿部的最佳狀態，健美又不乏性感，讓人怎麼看怎麼愛！另外，以上幾個瑜伽動作在其他運動後作為拉伸練習也是不錯的選擇哦。