韓國健身博主金寶拉（Borakim）近日在Ins上發布了一組背影照，吸引了一眾宅男，紛紛留言喊話「金教練，我想健身」，感受一下這輪廓分明的直角肩，柳腰纖細，臀部肉感恰到好處，配上166cm的身高，韓劇設定女主的窈窕身材不就是這樣嗎！

寶拉在做健身博主之前就是一位健身教練，在Ins上分享自己的生活、旅拍、健身干貨，憑借著天使的面孔，魔鬼的身材出圈，一度被評為宅男女神，真是愛慘了！

純天然的完美身材往往需要強大的自律性才能把肌肉控製得當，因為身材佳，顏值高，不僅拿下了DW手錶代言，同時還與BP shop有所合作，成為該服飾品牌常年簽約的模特。

作為模特的寶拉，為了保持身材，在繁忙的工作中抽出時間來擼鐵，做瑜伽，慢跑，這才擁有了凹凸有致、穿衣顯瘦的絕佳身材。

看到寶拉如此自律的生活，想不擁有魔鬼身材都難~趕緊扔掉手中的零食，一起來做運動吧！下面推薦給大家的這幾個瘦身動作，堅持練習，你會獲得意想不到的收獲哦~

自行車卷腹

該動作能夠刺激到核心肌肉，上半身抬起的高度不同，能夠訓練到的腹肌位置也不同，加上抬腿動作，能夠更好的向腹部施加擠壓感，耗能會更高，因此是一個能夠瘦腹的絕佳動作。

• 雙手抱頭，利用腹部力量將上半身微微抬高；
• 雙腿抬高，開始做踩踏自行車的動作；
• 初學者可以不採用轉體，有一定健身基礎的人可以嘗試在踩踏時，同時左右扭轉上半身，可以讓難度增加，減掉更多的腹部脂肪。

注意：不要把下巴超伸，不然容易導致肩頸借力而刺激到斜方肌，導致斜方肌變得更強壯就不好看了；注意踩踏的頻率要慢，主要是為了能夠更好的刺激腹部肌群。

蚌式開合

與普通的臥姿抬腿不同，這個動作能夠增強臀部肌肉刺激，經過幾組練習後，會感到更強的臀部酸脹感，可以同時刺激到臀大肌和臀中肌，讓臀部肌肉線條更加圓潤飽滿。

• 側躺於地面上，左手臂撐住地面以支撐上半身抬起，以髖關節為支撐點，兩腳掌相對，
• 雙腿屈膝，右腿緊貼地面，左腿打開，像蚌一樣進行開合運動，重復到力竭後，換邊練習。

注意：全程保持腳掌相對，利用臀大肌發力，並且還要把膝蓋鎖死，可增加臀部的刺激感，讓臀部肌肉更具有擠壓感。如果臀部沒有酸脹的泵壓感，那麼說明練習不到位，可能是因為腿部過於放鬆而導致的，需要重新找到臀部發力點，隨後繼續進行。

窄距臀橋

通過縮短兩腿間的距離，給臀部肌肉造成更緊張的壓縮感，同時還能夠鍛鍊到大腿，讓腿部肌肉得以重建，塑造更健美的腿部肌肉線條，同時也具有瘦腿作用。

• 平躺於地面，腳尖觸地，保持頸部和背部緊貼地面，雙手放於身體兩側，
• 臀部開始發力後，收緊核心肌肉，慢慢將臀部抬高，
• 保持數秒直到力竭，緩緩放下身體，重復。

注意：為了全程有效刺激臀部，應該將注意力放在臀部上，無論是在抬高還是下放的過程中，都要保持緩慢。

堅持做以上3個動作，能夠強化臀部、核心力量，讓你早日擺脫大肚子、大象腿，蛻變成擁有蜜桃臀、纖腰細腿的女神身材。其實很多人都是因為懶而錯過了與美麗交接的機會，人生只有一次，如果連自己的身材都無法管理的話，那麼該多麼的無趣！動起來，讓自己的身材越來越魔鬼，人生越來越精彩。