維多利亞的秘密秀場上，模特雲集，能夠登台的都是擁有足夠豐富的走秀經驗以及自身傲人的條件的，作為一名合格的模特，一雙吸引眼球的大長腿絕對不能少，要說大長腿絕對少不了我們中國第一模特–何穗。

身材高挑的她，胸以下全是腿，而且腿部肌肉勻稱，線條優美，讓她在秀場上大放光芒，難怪能連續登上多場維密。

其實何穗在小的時候立志做一名游泳運動員，與模特界毫無關聯，有一次何穗誤打誤撞參加了一個模特比賽，由於身材條件好，輕松獲得冠軍，這讓她開始意識到可以往模特這個職業發展，憑借著深邃的五官和一雙絕美的大長腿，讓何穗拿到了一場又一場走秀的入場券。

直到現在，何穗依舊還是中國超模界的王牌。別看她一路順風順水，但是背地裡卻吃了很多苦，為了維持體重，在飲食上非常注意，同時還需要通過健身來塑造肌肉線條和燃燒脂肪，才能在T台上保持最佳狀態。

要想練就一雙美腿，首先要減掉多餘脂肪，其次要讓腿部肌肉分布更加勻稱，這就需要通過做一些瘦腿運動才能夠做到，下面就給大家介紹幾個有效的瘦腿動作，不妨多練習，讓腿部更漂亮。

搖擺時鍾

作用：通過刺激臀部，讓臀中肌和臀大肌得到有效擠壓，臀部更圓潤，同時不需要動用太多腿部肌肉，能夠在瘦腿的同時避免粗腿。

●找個有支撐的地方站好後，左手叉腰，右手扶著支撐物，

●夾緊臀部肌肉後，將左腿向外抬高，右腿保持固定，多重復幾組，感到臀部肌肉酸脹後，換邊運動。

Tip：全程主要動用臀部力量，切勿高腿部發力，以免粗腿。由於該動作的運動強度較小，建議增加組數來提高運動強度，達到高度刺激臀部肌肉的效果，如果想要增加難度，可以嘗試在小腿上套上彈力帶，進行運動，豐臀瘦腿的效果更佳。

跪姿後抬腿

作用：通過垂直抬高腿部來深度刺激臀部肌肉，有利於塑造臀部線條，同時還可以活動髖關節，舒緩大腿前側肌肉。

●俯身於地面上，雙手環握，右腿屈膝跪立，穩定住骨盆後，將左腿向後抬高，

●左小腿稍微向後勾住，腳掌平行於地面，可以更好的拉伸腿部和刺激臀部，

●重復抬高動作數次，換邊運動。

Tip：抬高那隻腳的腳尖不要豎直向上，不然無法有效刺激臀部；不需要完全抬高，只需要達到能夠讓臀部感到酸脹的位置即可，過度抬高會導致腰椎受損。

作用：蹲下和跳躍的時候能夠刺激腿部肌肉，讓腿部多餘的脂肪得到雙倍燃燒，同時可以激活臀部，具有豐臀作用。該動作較普通深蹲更能消耗體力，因此可以提高心率和燃脂。

●站立於地面，雙手放於耳後，重心後移下放，

●在瞬間向上跳躍，依舊保持臀部發力，在騰空的一剎那夾緊臀部肌肉，可加深臀部的刺激感，

●緩慢落地後，利用慣性蹲下，依舊保持臀部發力，反復此動作數次。

Tip：做蹲起和跳躍時，主要發力點在臀部，切勿過多動用腿部肌肉，不然很容易造成粗腿，做完該動作後除了要拉伸臀部，同時也要拉伸腿部，讓肌肉得到放鬆，更有利於塑造完美的臀、腿部曲線。

擁有一雙長腿的確讓人羨慕，但是光靠羨慕是無法換來美腿的，想要擁有一雙筷子腿，一定要堅持鍛鍊臀腿，這樣才能達到豐臀瘦腿的效果。