說起邁阿密這座城市就會聯想到炙熱的陽光，因此在這里很多女孩都熱衷於日光浴，而今年夏天有一個女孩點亮了整個邁阿密，讓大家為之瘋狂，先放圖為敬，來感受一下她所帶來的邁阿密熱情~

她就是今年大火的97年小超模–Celine Farach ，長相甜美的她，身材也不賴，簡直行走的衣架子，每一張生圖都可以做手機屏保了！甜甜的冰激凌配上甜甜的女孩，看到她的笑容，都會不由自主地跟著微笑。

Celine Farach 每到一處新的地方都會去逛一逛當地的小商店，看看有什麼值得購買的，因為她經常參加「反校園霸凌」的公益活動，希望通過自己的力量去讓受到校園霸凌的青少年感受到溫暖，走出陰霾。

之所以這樣是因為她在小時候也總是受到校園霸凌，受到同學排擠的她始終知道，唯有提升自己，才能遠離這些無聊的人，為此她開始常年健身，為了讓自己變得更好，先天條件本來就很優秀的她，通過健身以後，身材越來越魔鬼，配上小麥色的肌膚，太吸引人了！隨後也爆紅全網，得到了無數拍攝邀約，人生就像開掛了一樣！

Celine Farach 深知健身的重要性，努力健身能夠雕刻身上的每一寸皮膚，讓自己在鏡頭前不顯臃腫，更上鏡。Celine Farach 說她通常會使用彈力帶來健身。彈力帶可是健身道路上的小助手，可以給身體帶來許多好處，減脂塑形皆可，下面就給大家介紹幾個使用彈力帶就能開始健身的動作，一起努力吧！

1、彈力帶側平舉

彈力帶放置在雙腳底，保持身體挺直，握住彈力帶兩端，利用肩部肌肉開始抬高雙臂，

在抬高時，手臂可以微微彎曲，讓肩部更好地發力，

在抬高到平行於地面的位置時，稍作停留，隨後慢慢跟隨彈力帶收縮復位，要注意不要完全

跟隨彈力帶的慣性下放，全程應時刻保持與彈力帶對拉的狀態，這樣才能夠有效刺激肩部。

作用：主要練習肩中束肌肉，塑造更加完美的肩型，穿衣服也會更有型。當訓練時感到肩部發熱則說明動作標准，肌肉完成撕裂後會重新合成，讓肩部更具有力量美感。

2、彈力帶V字體

將彈力帶套在腳底，雙手拉住彈力帶兩端，身體向後傾斜，抬起雙腳，讓身體呈V字形，

收緊核心，將彈力帶向後拉，拉到肩胛骨收緊的極限，然後放鬆，重復。

作用：利用彈力帶的拉伸性，能夠有效刺激背部肌肉，身體呈V字可以鍛鍊到腹部，不僅能夠減肚子同時還能塑造後背完美線條。

側躺於地面上，彈力帶套在腳底後，兩手拉住彈力帶，右腳固定好後，左腳抬高帶動臀部肌肉來拉伸彈力帶，在頂點處停留2-5秒，隨後慢慢放低。

作用：能夠有效刺激臀大肌、臀中肌，讓臀部看起來更翹更挺，穿上褲子後，臀部就像水蜜桃形狀一樣漂亮圓潤。

躺於地面，將彈力帶勾在一隻腳的腳尖處和另一隻腳的腳底，雙手觸碰耳後，抬起上半身，

利用臀部力量，拉伸左腿，此時右手肘向左轉，觸碰到左膝蓋，隨後換邊運動。

作用：可以同時刺激核心肌群以及臀腿部肌肉，可以達到瘦腿減肚子的作用，同時還能調動後腰部肌肉，緩解腰部緊張感，非常適合久坐一族。

以上4個動作只需要一根彈力帶就能夠輕松完成，但是健身需要持之以恆，想要從丑小鴨變成白天鵝的過程是很痛苦的，但是流的每一滴汗都不會白費，堅持訓練，明日擁有像Celine Farach一樣的傲人曲線，下一個閃耀超模就是你！