功夫演員後起之秀張晉近日在社交平台上發布了一組照片，大秀腹肌，隨後，作為張晉老婆的蔡少芬馬上轉發該條微博，還被網友調侃說：是不是怕張晉被網友拐跑。畢竟有誰能夠拒絕擁有腹肌的帥哥呢！8塊腹肌，猛男身材真的愛了愛了！

說起張晉其實大多數人不太熟悉，很少有人會在武打片裡面注意到張晉，張晉的演藝事業一直沒有什麼突破性進展。

在與蔡少芬合拍的《水月洞天》時兩人一眼定情，當時少蔡少芬已經十分紅火了，戀情被曝光後張晉由於名氣太小，不少港媒給張晉貼上了軟飯男、高攀富家女等標簽，但是也有不少蔡少芬的粉絲說張晉完全就是了蹭蔡的熱度才結婚的。

越不被大家看好的戀情，往往更堅定，生活上張對蔡呵護倍加，但是自己同時也在為自己的事業打拚，在後來參演的《一代宗師》《殺破狼2》中，張晉終於得到大家的認可。

張晉如今能夠大紅大紫都是靠自己在功夫片中一個拳頭一個迴旋踢慢慢積累起來的，而支撐他完成一套又一套行雲流水般的武術動作必須要靠一身肌肉，由此可見健身的重要性，是猛男，想做西裝暴徒，就來練腹肌！下面給大家介紹幾個練腹肌的黃金動作，趕緊操練起來！

1、仰臥交叉轉體

作用：能夠有效提高核心肌肉力量，更有利於穩定站姿以及坐姿，腹部力量得到激活後，整個人的體態也會有所變化，你會發現肩頸部位不疼了，同時腹部的脂肪也減少了。

●平躺於地面，雙手環抱頭部，起身後向右邊轉動身體，

●轉動的同時抬高右腳，轉動到最高點後復位平躺，全程保持均速呼吸，動作緩慢進行。

Tip：均速呼吸是做該動作的關鍵，由於需要靠腹部發力，但是一開始練習時，腹部肌群力量薄弱，如果呼吸被打亂，那麼就會導致腰肌和胸肌代償，完全練錯部位就得不償失了。另外，運動緩慢才能有效刺激腹部肌肉，讓腹部肌群得以充分調動，達到全面刺激腹肌的作用。

2、側橋

作用：可以穩定核心，提高運動的耐受能力，並有效刺激腹斜肌、腹直肌以及臀肌等部位，當這些相關聯的肌肉得到鍛鍊後，整體的運動能力也會有所提高。

●側臥於地面上，利用手肘將上身撐起，身體保持拉直狀態並與地面形成15°角，

●將注意力集中在位於上方的手臂放於腰部，保持穩定後，動用腹部力量收緊腹肌，

●在頂點處靜止10-12秒，緩慢將身體下放，在快要接觸地面時稍作停頓，隨後將臀部放回初始位置，重復8-10組。

Tip：盡量收緊核心肌肉，並且不要彎曲背部，主要使用側腹部發力，全程保持專注，找到腹部發力點後，盡量將每次動作做得標准，這樣才能讓腹肌變得更緊實。

3、觸膝卷體

作用：由於抬高腿部和上半身，讓腹部處於支撐點，能夠更強勁地刺激到腹部肌肉，將腹肌訓練得更加明顯。

●平躺於地面，雙手放置在腦後，做深呼吸，保持身體穩定後利用腹部肌肉將身體內卷，

●手肘觸碰到膝蓋，保持軀干穩定，重復觸膝動作。

Tip：觸碰到膝蓋時可以保持靜止1-2秒，更有利於刺激腹肌。

無論男女都不應該停止健身的步伐，尤其是腹部肥胖的問題更要努力將它解決，不然會顯得特別油膩，剛開始做以上這幾個腹肌動作時，可能會有些吃力，但是多做幾次，你會發現一次比一次做得更好，堅持下去就會順利，就像張晉一樣，越是在不被人看好的時候，越要逆風飛翔，這一場是要打逆風局，你准備好了嗎？