明星能夠光鮮亮麗地讓各路長槍短炮硬懟，需要長期保持最佳的狀態示人，為此明星們在我們看不見的地方默默付出了很多努力。尤其是對於女明星來說，隨著年齡的增長，如果再不加強對自身的管理，很快就會被人遺忘。

在70、80年代，是眾多神顏女神的高產時期，其中最美女神翁虹氣質出眾，曾是當時無數男人心中的白月光。在演藝生涯的巔峰時期給大家呈現上了許多好劇，同時也參加了不少綜藝節目，在2007年時，參加《舞林大會》後邂逅相伴一生的劉冠，兩人一眼定終身，婚後愛情更加甜蜜，也生下了一個可愛的女寶寶。

之後翁虹將重心放在家庭，也就很少出現在影視以及綜藝節目中了。但是在近日，很多人被活躍在社交平台上的翁虹所吸晴，照片中的她依舊保持著年輕時的氣質。

在氣質這一塊如果沒有健身的雕刻，那麼就算長得再漂亮，虎背熊腰、臀部塌扁等等難看的體態也會讓氣場拉胯。

說到健身，有幾個動作必須要拉出來練練才行，下面一起來看看！

1、V字支撐

坐於地面，將腹部的肌肉收緊，兩手位於小腿兩側，將其抬高與地面呈斜角

適當調整坐姿，抬高雙腿，注意不要硌到尾骨，保持V字形狀態，全程保持背部挺直，

Tip：均速呼吸，但腹部依舊不能鬆懈，如果坐得太直，無法感受到腹部的力量那麼可以將身體微微向後傾，這樣可以使得腹部更好發力，讓腹部肌肉得到更深層的刺激。

2、俯身飛鳥（器械：啞鈴）

站立於地面，雙腳微微打開與肩同寬，雙手緊握啞鈴，

身體微微前傾，利用手臂力量拉伸啞鈴，保持背部直立，收緊肩胛骨，

將啞鈴抬高與地面平行，保持2-3秒後緩慢放下，放下的過程也要保持緩慢，感受到中背部的發力。

Tip：這個動作主要目的是提高上肢力量，同時鍛鍊肩部、背部，不僅可以緩解腰背酸痛，同時還能夠塑造背部線條。啞鈴的選擇對於女生來說選擇1kg或者2kg來說就可以了，如果選擇過重的啞鈴，會導致肩部代償發力，讓背部無法得到有效鍛鍊。

收緊核心肌群，保持背部挺直，下蹲時手臂前伸，與地面平行，

蹲下時，當大腿與地面平行時，利用大腿和臀部發力，向上彈跳，同時手臂向上伸展，

落下時手臂自然垂落，反復做8-12組。

Tip：做這個動作時，避免膝蓋內扣，不然很容易導致膝蓋損傷。只有在起跳的瞬間保持發力，下蹲時可以適當放鬆，這樣能夠更好的刺激臀部肌肉。深蹲跳可以提高基礎代謝，還能訓練瞬間爆發力並提高運動表現，

站立於地面，雙腳打開，俯身將手掌觸摸於地面，

雙腿向後伸直，胸口下壓後，利用腹部力量讓雙腿蹬向前，

收緊核心，向上完成跳躍動作，保持短暫騰空。

波比跳是一個能夠調動全身肌肉的動作，能夠鍛鍊到胸肌、背肌、腹部、大腿等部位，在短時間內能夠促進多個部位共同燃燒脂肪，同時還能夠提高心肺能力，往往只需要連續做1分鍾左右馬上就會氣喘呼呼，再堅持多做幾組後，立馬揮汗如雨，想要燃脂塑形，這個動作一定少不了。

以上4個健身動作看似簡單，但是堅持做下去，肌肉會越來越緊致，而且不論你屬於哪個年齡段都可以做，只有運動才會讓人越來越年輕，氣質越來越好。