喜歡韓國愛豆的小夥伴們應該都知道朴智賢這一位女愛豆，就連不追韓星的，我都知道這個漂亮的女生。在明星更迭如此迅速的韓國，她龍在娛樂圈存活這麼久，可以說是一位非常成功的愛豆了。

朴智賢能火這麼久是有原因的，首先長相漂亮就不說了，最重要的是他還擁有一條長得令人發指的雙腿，這雙腿真的太絕了，又細又長，但又不會給人過分的骨感，是那種肉很緊實，肌肉線條很漂亮的健美型的美腿。

或許是因為有這樣一雙腿的加成，她跳舞的時候特別光彩照人，每一個動作都散發著性感的味道，讓人忍不住看了一支又一支，或許就就是為舞蹈而生的女生吧，這雙腿也是為舞蹈而生的腿吧。可以毫不夸張的說，朴智賢的腿是我見過那麼多女星中最好看的腿了，說在韓國女星期能排在前三名都不過分。

朴智賢的腿這麼好看與他平時堅持鍛鍊是有很大的關系的，粉絲們都知道，她是一個妥妥的的健身愛好者。經常有空的時候就泡在健身房，泡一整天，有這樣的毅力她的身材不好天都不允許吧！

大家是不是也很想擁有這樣一雙美腿呢？小編給大家整理了幾個在家就能做的瘦腿塑形動作，每天練習20分鍾你也可以擁有同款美腿哦！

壺鈴搖擺

首先站立在瑜伽墊上，雙腿像身體兩側大大的分開，寬度約與一條腿的長度相同。雙手握住壺鈴，如果家裡沒有壺鈴的話，可以拿一個灌滿水的水瓶或者其它的重物，將雙手放在雙腿間。

吸氣，彎曲膝蓋臀部向後向下坐，下蹲到臀部略高於膝蓋，雙手始終保持下垂在雙腿之間。呼氣，臀部發力，向前頂胯部，帶動膝蓋伸直回到站立的姿勢，手臂同時向上甩起，直到壺鈴超過額頭的位置。

雙手下落時，雙膝隨之彎曲回到下蹲的動作。

重復練習15次。

全程保持均勻，呼吸，不要憋氣保持腰背挺直，不要塌腰或者弓腰，保護好腰椎。

簡易波比跳

首先站立在瑜伽墊上，雙手自然下垂在身體兩側，隨後下蹲讓雙手撐在地面上，雙腿用力，向身體後側跳躍，直到雙腿完全伸直，雙腳腳尖著地，變成俯撐的動作。

在俯撐動作時，保持腰背挺直，腹部肌肉向內收緊，腰部不要向下塌。

停頓大約1秒鍾，隨後將雙腿發力往回跳，回到下蹲的動作，雙腿再次發力，向上跳躍，雙腿伸直，雙手向天空方向舉起。

再次下落時，雙膝蓋再次彎曲，回到下蹲的動作，循環練習5次。

全程保持均勻的呼吸，不要憋氣。

這兩個動作都做我們腿部的塑形有很大的幫助，堅持練習還能讓自己的腿變長，同時練習到我們的全身，是一舉多得的動作。不要猶豫，趕緊動起來吧，讓我們一起擁有朴智賢歐尼同款大長腿吧！