在娛樂圈中，每個明星都會擁有屬於自己的路線，其中清純路線的女星是最多的，例如周冬雨、譚松韻等，還有一些女星走的是成熟知性路線，例如李嘉欣、林志玲等。今天小編想跟大家介紹一位路線十分小眾的女星，她就是走性感路線的胡然。

胡然是2010年出道的「晶女郎」，是王晶導演帶出來的女生，在近幾年出演了不少作品，事業上有了不錯的成績。胡然的長相可以說是女人味十足，稜角分明的臉型，微微上挑的狐狸眼透露出一絲魅惑的氣息，高度恰到好處的鼻樑，組合起來就像一個妖嬈的魔女。

她的身材也是十分惹人犯罪，令人羨慕的事業線，盈盈一握的小細腰，隱隱約約顯現出來的馬甲線，又細又長的雙腿，挺翹的臀部，每一處都散發著性感的氣息。或許是因為這樣的外在條件，胡然給大家帶來的都是性感妖嬈的感覺，而胡然也不扭捏，大大方方接受了大家對她的印象，並順著這條路線一直走到了現在，事實證明，還是頗有成效的，確實做出了不錯的成績。

想要讓自己變得跟胡然一樣性感的小姐妹看過來啦！首先我們來總結一下，讓胡然看起來性感意味十足的關鍵是什麼呢？。首先當然是那雙狐狸眼，這是天生的條件，我們沒法決定自己的基因；其次就是挺翹的臀部和細長的雙腿，這是我們通過運動，就可以擁有的。那麼今天，小編就給大家分享幾個可以很好練習到臀腿的動作，讓我們一起變性感吧！

臀推

首先找到一張約與自己小腿長度相同的凳子放好，背對凳子站立在地面上，然後蹲下，將肩胛骨靠在椅子邊緣，將腿向身體前側伸出，保持小腿與地面形成垂直狀態，在大腿根部套上一個彈力帶，或者在腹部放一本字典。

用力向內夾緊臀部，然後將臀部用力向天空方向抬起，直到腹部與大腿前側成為一條直線，隨後再將臀部下落，以此循環。

全程保持腹部肌肉收緊，保持呼吸均勻有節奏。

重復練習15-20次。

青蛙臀橋

首先仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，將腳後跟向臀部方向靠近，隨後腳底相對，膝蓋向身體兩側分開，可以在髖部放一本書加強動作難度。

用力收緊臀部肌肉，將臀部向天空方向頂起，讓上半身和臀部呈一條直線，然後再緩慢放下。

全程保持背部肌肉收緊，保持呼吸均勻有節奏，感受臀部外側肌肉的擠壓感和酸脹感。

相撲硬拉

首先站立在地面上，雙腿向身體兩側分開，寬度大概是肩部寬度的1.5倍，腳尖也向身體外側打開。雙手可以拿一瓶水放在雙腿中間，加大動作難度。

彎曲雙膝，讓上肢向前俯身，臀部向身體後側推，若雙手不拿水，則雙手掐腰，若拿水則將水瓶隨著俯身垂直向下移動，隨後臀部肌肉再次發力帶動上肢回到起始位置。

全程保持上肢挺直，不要塌腰，核心肌肉用力向內收緊。

​

這三個動作在家就可以輕松幫大家打造翹臀細腿，讓大家可以擁有胡然同款的性感身材，趕緊練起來吧！