提起娛樂圈的不老女神，你都想起誰呢？要說娛樂圈的凍齡女神，小編還是有一些了解的。這不前幾天小編就翻到了著名女星張秀文了嘛。鄭秀文的不老神話，在圈內是傳開了的。小編雖然看過很多凍齡女神的容顏了，但是剛翻到影壇天後的圖片，還是被她的凍齡的模樣驚艷到了。所以今天就打算來聊聊她—鄭秀文。

鄭秀文是華語樂壇天後級別的人物，想當年，那可是紅遍大江南北的大人物，參演過多部影視劇，在娛樂圈占據一姐的位置。她對娛樂事業的做出了巨大貢獻，也影響著許多人。

雖然她已經鮮少在娛樂圈露面，但是她卻非常喜歡在社交平台上分享自己的動態。小編也是通過她的動態，了解到鄭秀文是個健身達人。翻看她的動態，完全看不出她已經49歲了，高挑的身材，結實的肌膚，緊致光滑的面龐，完全看不到歲月留下的痕跡。

她經常在自己的社交平台上分享自己的運動，每次看到她運動完後，大汗淋漓卻滿臉容光煥發的樣子，就感覺她很快樂。她也經常在媒體面前聊自己的健身狀態以及她為了健身都做了哪些運動，她還介紹了運動健身的方法。

據她介紹，常年運動的原因，她的體脂僅有14%，比正常人的體脂少了許多。最讓人震驚的是臨近五十歲的她，居然擁有馬甲線。沒有贅肉的腹部，結實的肌肉線條，實在讓人不得不羨慕得回頭多看一眼。

小編回頭看了看自己，不大不小的年紀，卻已經滄桑得不行了。不行了，不能這樣下去了。小編要去找適合自己的運動方式啦，小編也要練出馬甲線。廢話少說，上教程啦。

一、側腹肌運動

首先背部緊貼地面，，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。

注意：運動時，臀部不要離地面太遠，只需要略微抬起即可，避免受傷。

背部緊貼地面，一手放在耳後，而一隻手掌心與地面相貼。側臥抬腿最臀部外側著地，把膝蓋往胸部的方向抬，使其腰部得到充分的伸縮。第二個動作側臥收縮的過程中，始終保持這份緊張的臀部。

二、曲膝抬腿

平躺在瑜伽墊上，雙手放在軀體兩邊，保持雙手掌心朝向地面，保持均與呼吸，兩腿緊貼在一起，將兩腿彎曲，直至膝蓋碰到胸前。保持自然呼吸，吐氣時夾緊臀部，抬起大腿吸氣，還原動作。

深呼吸，去釋放身體所有的緊張疲勞。屈雙膝，雙腳打開，與胯同寬，小腿大腿90度，雙手打開，側平舉。呼氣，雙膝倒向左邊，下巴轉向右邊。去釋放整條脊柱的僵硬。去釋放骨盆的緊張。深呼頭回正雙膝回正，雙膝倒向右邊，下巴轉向左側。自然的呼吸。

然後呼吸回正，雙膝回正。雙手抱住膝蓋。左右的按摩一下背部去釋放你腰部的壓力和緊張。然後前後的搖擺，坐起來再倒下去，搖擺是五次，去按摩到整個後背，一定要把背弓起來。滾動後背可以非常好的釋放後背的僵硬，所以每天滾背是非常好的。

這幾個運動對於馬甲線非常實用，想要擁有馬甲線的小夥伴，可以嘗試鍛鍊一下。你可選擇階段性訓練，也就是先從一個動作開始，進行訓練，熟悉之後，可以進行同步訓練，幾個運動一起，效果會更佳哦。小編也一起努力，希望我們都能如期遇見自己的馬甲線。