這麼好看的背娛樂圈中還有誰能擁有，女生看了都嫉妒得牙癢癢！

王鷗這個名字我相信大家都不陌生，她是一位非常著名的女明星，出演過很多熱播的電視劇和電影，因為演技高超，形象姣好而深受觀眾的喜愛。

王鷗是一名廣西妹子，是小編的老鄉，小編感到很自豪！王鷗生於1982年，如今已經39歲了，可一點都看不出來，長相依舊十分精緻，面部線條柔和，膠原蛋白滿滿，會給人一種溫潤如玉的感覺，眼睛又大又有神，鼻子挺翹，連嘴唇的厚度都生的恰到好處，身材更是不用說，前凸後翹大長腿統統拿下！

大家最愛夸的就是她的背，她的背部線條實在是太美了，蝴蝶骨特別明顯，還有深深的背溝，完美無瑕的背部肌膚，簡直就是一條亮麗的風景線。在娛樂圈中被誇背好看的明星其實不占多數，而王鷗可以說是娛樂圈美背的代表了，而王鷗也很明白自己的優勢，經常會選擇一些露背的禮服穿，給自己的造型加分。

這樣的美背螢幕前的小夥伴們想擁有嗎？今天小編就給大家整理了一些可以很好鍛鍊到背部的瑜伽體式，大家還不趕快收藏起來，堅持練習你也可以get王鷗同款美背哦！

眼鏡蛇式

身體俯臥在瑜伽墊上，雙肘彎曲，雙手按壓在胸前的墊面上，雙腿向身體外側打開約與髖部寬度相同，腳掌朝向天空方向。

吸氣，手掌用力推地，手肘緩緩向上伸直，將上肢支撐起來，保持背部挺直。

腰部向頭頂方向延伸，上肢撐起到最大限度，但手肘不要超伸，保持微微彎曲。感受到拉伸到極致之後停住，保持30秒。

將肩膀向下沉，不要聳肩，不要向後過度仰頭，過度仰頭會損傷頸椎，不要把壓力放在腰椎上。

盡量打開胸腔，感受身體的舒展。

小燕飛式

俯臥在瑜伽墊上，雙手自然放鬆在身體的兩側，雙腳向身體兩側分開至寬度大約於與肩部寬度相同。

吸氣，感受脊椎的延伸，呼氣，將雙腿和雙手同時向後、向上抬起。

注意：抬起的並不是只有腳部，而是讓整條腿抬起，肩胛骨向後收緊，打開胸腔，保持背部肌肉和腹部肌肉發力，感受肌肉的擠壓感。

背部肌肉是這個體式的重點發力部位，要一直感受背部肌肉的緊張感。

抬起下落為1次，練習10次。

鷹式

首先來到山式體式，保持背部直立，雙腿夾緊，臀部肌肉向內收縮並向上拉伸。將手臂呈左側在上輕貼右側肩部，右側在下輕貼左側肩部的動作在胸口前側交叉，隨後手肘向天空方向抬起。感受背部的拉伸。

隨後雙臂緩緩松開，離開拉伸動作，保持肘部重疊在肩部前側，與肩部成一條直線，感受左臂肌肉的拉伸，用右手扶住左臂。

保持好手部姿勢，雙膝慢慢彎曲做一個下蹲的動作。全程保持背部直立，臀部向中間收縮，保持均勻順暢地呼吸，隨著呼吸緩緩加深下蹲的程度，感受背部和腹部的牽拉感。

保持30秒左右。

這三個體式是不是都非常簡單呢？堅持練習下去你也可以擁有王鷗同款美背哦！