大家聽到「DJ」這個詞心裡想到的是不是都是精神小伙穿著緊身褲在扭來扭去，今天小編就給大家介紹一位美女DJ——Natalya Krasavina。

Natalya Krasavina跟小編一樣大都是99年生的，現在剛好22歲。身高一米七的她體重只有110斤，前凸後翹，身材很是完美。特別是她的胸圍和臀圍，都擁有逆天的尺寸，我覺得她的體重有三分之一都在這兩個部位了，我一個女生看了都忍不住流鼻血！Nata的跟通俗的歐美稜角分明的長相不同，她的臉比較短，看起來比較溫和，沒有太強的攻擊力，加上她立體的五官，看起來就像一個從動畫中跳出來的芭比娃娃，十分招人喜歡。

Nata是一個DJ，但是在某一天有一位模特經紀公司的人看到了身材比例完美，長得又美麗動人，迅速地把她簽進了公司，於是Nata成為了一名模特。身材該有多好才能走在路上就被模特經紀人相中呢？看看Nata就知道了，除了傲人的兩個胸圍和臀圍，Nata還擁有線條優美的馬甲線，性感的人魚線，纖長的脖頸，緊實有力的雙腿，加上小麥色的皮膚，撩人得不像話。

Nata在進入模特公司之後，開始更努力地維持自己的身材，日常的飲食控制就不用說了，她還會在沒有工作的時候泡在健身房。身材這麼完美的人都要這種程度的自律才能維持，躺在床上刷手機的我們怎麼才能追上她呢？有的小夥伴就會說了：我們天天都在上班哪裡有空去健身房鍛鍊啊！當然可以，今天小編就給大家整理了三個腰腹運動，不需要去健身房，在家用花半個小時就能完成，大家趕緊收藏起來，利用碎片化時間讓自己變得更加完美吧！

抬腿屈膝卷腹

身體仰臥在瑜伽墊上，雙腿夾緊，雙膝彎曲，同時向天空方向抬起，直到小腿與地面呈平行狀態，雙肘彎曲並舉起，雙手放在雙耳側。

腰部保持貼近地面，不要懸空。

收縮腹部肌肉發力，帶動上半身抬離地面，讓胸腔盡量靠雙膝靠近。

脖子不要借力，否則很有可能傷到頸椎，全程依靠腹部發力即可。

在動作頂點停留3秒，隨後落下回到起始動作。

練習15次。

臀橋

仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲，將腳後跟盡量貼近臀部，雙腳向身體兩側分開至與肩部寬度相同，雙臂自然放鬆，貼在身體兩側。

腹部發力帶動臀部向上抬起，臀部保持發力夾緊，抬起到臀部與大腿前側呈平行狀態。

全程保持身體平衡，不要左右晃動。在頂點停留3秒後緩緩下落臀部，回到起始動作。

重復練習15次。

仰臥提膝觸肘

首先仰臥在瑜伽墊上，雙腿向身體兩側分開大約與髖部寬度相同的距離，彎曲雙膝並抬起，抬至小腿與地面呈平行狀態，大腿與地面呈垂直狀態。

雙肘彎曲並抬起，將雙手放在頭部後方，腹部發力帶動雙肩離開地面。

左右兩腿進行伸縮動作，向上收縮時用一側手肘去觸碰對側膝蓋，兩腿交替進行，程保持均勻呼吸。

手肘去觸碰膝蓋時用腹部力量來扭動身體，不要用手臂帶動手肘。

左右交替為1次，練習15次。

這些健身動作對消除腹部脂肪，打造馬甲線都有很好的效果，堅持下來你也可以擁有像Nata一樣完美的身材哦！