最近小編在某社交平台上看到了一位特別漂亮，身材也十分「絕絕子」的一位埃及女孩，她叫dina。看完之後就迫不及待想要跟大家分享，畢竟大家都是喜歡看美女的「凡夫俗子」嘛。
dina出生於98年，今年23歲，身高168cm，體重卻有65公斤，聽起來是不是覺得這個女孩應該挺胖的，不不不，你錯了，人家的肉都長在了該多長的地方，不該長的地方愣是一點都沒多長，這就是所謂的「聽話的肉」吧！
dina因為經常在社交網站上發布自己美照，身材和樣貌都很出眾的她自然而然的成為了一名網紅，收獲了一大票粉絲。不久就被模特經紀公司發掘，迅速成為了一名大碼模特。看看這結實又修長的雙腿，傲人的上圍，最最讓人羨慕的還是數她完美的腰臀比，纖細的腰身搭配上恰到好處的臀圍，實在惹人犯罪。再加上深邃的眼睛，高挺的鼻樑，性感的嘴唇，她不紅都是天理難容！
這樣的身材是不是很讓人「嫉妒」呢？反正小編是實實在在的「嫉妒」得牙癢癢了。我想大家也跟我一樣。那怎樣才能擁有這樣完美的身材呢？答案當然只有一個，那就是運動。特別是臀腿運動，是獲得這樣的身材最重要的一點。今天小編就在下面整理出一些十分簡單又能很好的鍛鍊到臀腿的瑜伽動作，大家想要想dina一樣誘人就趕緊練起來吧！
01仰臥單腿臀橋擺腿
仰臥在瑜伽墊上，雙臂自然放鬆在身體兩側，手指抓地，雙腿彎曲膝蓋並且微微分開，寬度稍微小於肩部寬度，腳掌用力踩地
身體不要左右晃動，臀部肌肉用力向天空方向抬起，同時，將一側腿伸直，向天空方向抬，直到微微高於支撐腿的大腿位置
停頓2秒，隨後下落，回到起始動作，做另一側腿練習
下落後保持臀部抬起，不要貼地
02跪姿後抬腿畫圈
趴跪在瑜伽墊上，雙肘微微彎曲，手掌支撐在墊面上，一側腿膝蓋彎曲跪在瑜伽墊上，另一側腿向身體後方上抬，保持伸直
控制好身體，不要左右晃動，背部繃直，臀部肌肉用力向身體後上方抬起
抬起的那一側腿做畫圈動作
完成畫圈動作以後，用力向內收縮腹部，然後下落還原至起始動作
03仰臥蚌式臀橋
仰臥在瑜伽墊上，保持上背部緊緊貼在地面上，雙膝彎曲，雙腿並攏，雙手緊緊貼在地面上
保持雙腿夾緊，兩側膝蓋向身體兩側打開至身體能承受的最大幅度
用力收緊臀部並發力向天空方向抬起，直到上至與兩側大腿側呈一條直線，在頂點停留3秒鍾，慢慢放下臀部還原至起始動作
全程保持均勻呼吸，不要憋氣，腰部始終保持挺直，不要塌腰或者向上拱起，這樣會傷害到腰椎
重復練習直到感受到臀部肌肉微微酸痛
這些瑜伽動作能很好地鍛鍊到我們的腰部和臀部，幫助我們輕松打造完美腰臀比，只要堅持下來，成為下一位dina不是夢，大家趕快行動起來吧！
