小編想問一下螢幕前的小夥伴們，你們有沒有看過《少年派》這部劇呀？小編可是追著這部劇看了好幾個星期，實在是太上頭了。言歸正傳，除了趙今麥在戲里飾演的林妙妙讓人印象深刻以外，最讓人印象深刻的大概是王玉雯這位演員了，在劇中，王玉雯飾演的是鄧小琪，是學校中公認的校花，同樣現實中的她也是一位非常努力的小姑娘。如果有人有心去了解的話，應該就能發現王玉雯其實是北舞的校花，會跳舞又會演戲，長得還漂亮！不得不說這個女生真了不起，是個全能型的寶藏女孩。

她平時也會經常在社交網站上發布自己的日常照，小編一張一張地看下去不由得感嘆：王玉雯的身材可真是太好了，長得太干淨太水靈了，雙眼有大有無辜，加上櫻桃小嘴和挺翹的鼻子，像是從漫畫里走出來的人物。再說說身材，小細腰加上纖細的上半身，看起來有種柔弱的美感，最值得夸獎的就是她的腿，又細又長還很直，線條勻稱，看起來又不會太皮包骨，實在是太讓人羨慕了！

不過想起來也情有可原，畢竟王玉雯是舞蹈學校的學生，學校對學生的體重要求十分嚴格，每天都在高強度的訓練。有的小夥伴就要問了：我也想要一雙王玉雯那樣的腿，可是我不在舞蹈學校上學，沒有系統的訓練怎麼辦呢？小編早就想好了答案，那就是——練瑜伽。

首先瑜伽比較輕松，初學者練習的瑜伽通常都比較好上手，比較簡單，其次，在輕松的同時效果又非常好，所以非常適合沒有運動基礎或者體重基數比較大的小夥伴練習。我在下面整理了一些非常好學的瑜伽動作，小夥伴們快跟著練起來，get王玉雯同款大長腿吧！

雙腿夾物的山式站立

• 首先，准備好一塊瑜伽磚或者幾本書。
• 把准備好的物品（接下來以常見的字典為例）夾緊在兩腿之間的大腿根處。
• 雙腿發力夾緊，大腿肌肉向內側發力夾緊腿間的字典。
• 將尾骨捲起來，收緊腹部，收縮肋骨，肩膀向後夾緊，沉肩。
• 雙手自然垂直在身體兩側，下巴向內收。
• 堅持5分鍾。

補充：這個動作在平時看劇，聊天時都可以按做這個動作，能休閒又能鍛鍊身體，一舉兩得。

女神式

• 雙手扶在髖部上
• 雙腳分開大約一條腿長度的距離，腳掌朝身體外側打開。
• 吸氣伸展脊柱。
• 呼氣彎曲膝蓋下蹲直到大小腿形成直角，大腿與地面平行。
• 堅持越久越好，看自身身體素質決定時長。
• 注意臀部不要向上翹起，尾骨往回收。上半身不要前後搖晃，保持穩定。

這個動作能很好地鍛鍊到我們的臀腿肌肉，讓臀腿肌肉越來越緊致，還能高效燃燒臀腿處堆積的脂肪，讓我們輕松擁有小細腿和蜜桃臀。

半月式

• 首先保持好上一個女神式。
• 將重心從身體中間轉移到左腿，左手掌觸碰到左腳尖前側的地面。
• 吸氣，向天花板方向向上抬起右腿。
• 呼氣，將左腿繃直。
• 堅持90秒。
• 隨後下放右腿還原到女神式，換左腿練習。

補充：上抬腿側的手可以放在上抬腿上，站立腿膝蓋微微彎曲。

下犬式

• 保持住上一個半月是，直接轉身來到下犬式。
• 左腿和左手掌落地，進入下犬。
• 吸氣，彎曲膝蓋，將背部延展開來。
• 呼氣，再將雙腿慢慢伸直。

下犬式可以拉伸放鬆我們的身體，可以將腳掌完全踩在地上，盡量不要翹起後腳跟，讓腿部後側拉伸得更徹底。

靠牆坐角式

• 平躺在瑜伽墊上，臀部抵在牆面上。
• 雙腿向身體兩側分開到身體一能承受的最大幅度，腳尖向內勾回
• 堅持越久越好。

補充：兩只腳的腳掌應始終在一條直線上，不要錯位。膝蓋朝向與腳尖朝向一致。練完動作以後，記得一定要收髖。

簡易扭脊

• 身體放鬆，仰臥在瑜伽墊上，膝蓋夾緊。
• 呼氣，雙膝帶動下半身倒向身體左側，雙手平舉在身體兩側，眼睛看向右手指尖。
• 吸氣，回到起始動作，呼氣，練習反方向動作。

以上就是小編要介紹給大家的簡單的瑜伽體式，新手小夥伴也可以放心練習哦！趕快動起來吧！