很多小夥伴跟小編一樣，想減肥卻沒有動力，今天小編給大家介紹一位大家看了照片就想去健身房辦卡的女生，她是來自韓國的瑜伽教練，ins ID叫ins：fairy_jej。

看了照片大家是不是跟小編一樣流下了悔恨的淚水，不由得感嘆，這個女生身材好就算了，長得還這麼傾國傾城！還讓不讓人活了！盈盈一握的小細腰，比水蜜桃還有人的臀部，和完美的0.7腰臀比，誰看了不流口水，這簡直是當之無愧的直男殺手。

這樣完美的身材絕對不是在家躺著刷手機就能擁有的，要靠鍛鍊才能獲得。看她的日常照不難看出，她最喜歡的運動就是瑜伽了。練習瑜伽讓她擁有了更好的柔韌性，肌肉線條也隨之變得越來越流暢。

小編在下面整理了一些瑜伽女神同款的瑜伽動作，堅持練下去小夥伴們也可以擁有跟她一樣完美的身材比例哦！

1、動態女神式

全身放鬆，站立在地面上，雙腳分開至肩寬的2.5，雙腳掌向身體外側旋轉至身體能承受的最大幅度。讓膝蓋朝向與腳趾朝向相同，重心放在兩腿中間，用力將腹部往裡收。

吸氣，雙手朝天花板方向舉起，掌心朝前。

呼氣，彎曲膝蓋緩緩向下蹲，直到兩側大腿與地面平行。同時將兩側手肘彎曲，兩側大臂也平行於地面，小臂則是垂直於地面，進入女神式。

在女神式保持40秒。

吸氣，將雙腿和雙臂伸直。

呼氣，將兩側膝蓋彎曲，緩緩向下蹲蹲，同時，兩側手肘也慢慢向下彎曲。

保持均勻呼吸，做10組動態女神式。

2、動態高位起跑式

將全身完全放鬆，雙腳並攏，垂直站立在地面上。

左腳向身體後側退一大步，將重心放在兩腿中間，左腿肌肉保持緊張，左腳掌緊緊抓地。

吸氣，雙手向天花板方向伸展，掌心相對。

呼氣，將右側膝蓋彎曲直至大小腿形成90度。

在高位起跑動作保持40秒。

再一次呼氣，回到起始動作，練習左側腿高位起跑動作。

左右都完成為1次，一組做5次，做3組。

如果上舉雙手時感到吃力，可以將雙手扶在髖部，不用舉起；向下彎曲膝蓋時，膝蓋不要與地面產生接觸。

3、動態站立前屈

放鬆身體，站立在地面上，雙腿夾緊，不要分開，雙膝與腳趾保持朝向身體正前方，用力收緊核心。

吸氣，感受脊柱的延伸，雙手舉過頭頂，朝著天花板方向伸展。

呼氣，手臂朝著地面方向向下，帶動身體向下折疊，雙手向下伸展，盡量摸到腳趾。

在站立前屈式保持40秒。

右手輕抓住右腳大拇指。

吸氣，抬起右腳向身體右側伸展。

呼氣，右腳收回，還原到起始動作，隨後做左側腿部練習。

左右腳都完成為1次，一組做5次，做5組。

這個動作對臀外側肌肉刺激非常有效，推薦大家嘗試這個動作。

4、動態虎式平衡

放鬆身體，趴跪在地面上。

雙手、雙膝蓋分開至與肩膀寬度相同，手肘微微彎曲，不要完全伸直，手掌緊緊貼在地面上，大腿與地面垂直，背部挺直不要塌腰。

吸氣，左腳朝天花板方向上抬，腳尖朝向地面。

呼氣，向後緩慢伸直左腿至與身體呈一條直線。

在虎式平衡保持40秒

隨後將左腿張身體左側伸展，直到左腿與地面平行。

呼氣，慢慢彎曲膝蓋收回左腳，回到其實動作，不要停頓，隨後做右腿練習

左右腿完成為1次，一組做6次，一次做5組。

5、動態單腿橋式

放鬆身體，仰臥在墊子上，下巴收回來，不要往前，後手脖子後側的伸展。

兩側膝蓋彎曲，雙腳踩實地面，雙腿分開至與髖部寬度相同，雙手垂直於地面，放在身體兩側，掌心向下。

吸氣，將臀部向天花板方向抬起。

呼氣，將肩胛骨向中間收緊。

在橋式保持40秒。

再次吸氣時，將右腳朝天花板方向抬起直到右腿垂直於地面。

呼氣，右腿保持向上抬起，臀部回到地面上。

重復抬臀、下落的動作循環30次。

這些瑜伽動作是不是簡單又好上手呢？不要躺在床上咸魚了！快動起來吧！