被稱「韓國第一微胖女神」的她，身材豐滿沒贅肉，身材塑形有妙招

李承利這個名字我相信大多數小夥伴都不陌生，她是韓國知名女團momoland的一位成員。21歲的她如今看起來活潑、美麗又性感，一出道就收獲了一大批粉絲。李承利是一個混血兒，雖然在韓國出道，但她與其他的女團成員卻是大不相同。

由於她是個混血兒，她的長相就與韓國傳統的溫婉型長相很不一樣，她的五官精緻又立體，特別是那一雙深邃的大眼睛仿佛會放電，很是迷人。還有她的身材也與韓國女生追求的「瘦」不同，是那種肉感十足卻又不胖的身材，也正因如此，她被粉絲們賦予了「韓國第一微胖女神」的稱號。

李承利的肉十分「懂事」，都長在該長的地方，比如她的上圍就足以讓很多女生羨慕，臀部也十分飽滿挺翹，不該長肉的地方，例如腰，她的腰就非常纖細，加上一雙由於常年練舞所以線條流暢的大長腿，這簡直是很多人夢寐以求的完美身材。不瞞你們說，要是小編有這樣的身材，我出門肯定橫著走路！

李承利的臉型也十分圓潤，是那種很討長輩喜歡的乖乖女臉型，讓人看著就很想「rua」。

她的經紀公司也很清楚的懂得粉絲們就喜歡她這樣的身材和長相，所以一直「勒令」她不准減肥，要一直保持這樣的身材。而李承利本人也非常滿意她的現狀，只要不過分長肉就是身材管理成功，可李承利又是一個非常喜歡美食的女生，所以還是要通過運動才能維持在現在的身材，成為一個全身的肉都很緊致的微胖女生。

小夥伴們是不是都很想擁有像李承利一樣有肉感卻不覺得胖的身材呢？小編今天給大家推薦幾個簡單又高效的減脂健身動作，大家趕快跟著練起來，好好管理自己的身材吧！

動作一：保加利亞單腿蹲

將一張高度比小腿長度低的椅子放在身體後方，收緊核心肌肉，腰背保持挺直站立在地面上，雙手放鬆垂直，貼在身體兩側。

重心落在一側腿上，另一側退彎曲膝蓋向後、向上抬起，直到腳背搭在椅子上。

全程保持雙腿分開與肩部寬度相同。

隨後，重心由站立腿移動到身體前側，彎曲站立腿膝蓋下蹲直到站立腿大腿與地面平行。

下蹲到位後緩緩起身，回到起始動作。

左右腿各練習20次。

記住背部要時刻保持挺直，膝蓋朝向與腳尖方向一致，下蹲時站立腿膝蓋彎曲不要超過腳尖位置。

動作二：彈力帶臀推

仰臥在健身椅上，雙腿彎曲，雙腳緊貼地面背部支撐在健身椅前端，雙腳分開與肩部寬度相同，彈力帶置於髖部位置。

身體不要左右晃動或上下晃動，用力收緊核心肌肉，臀部夾緊發力上天花板方向上頂，讓膝蓋以上部分身體呈一條直線。

在動作頂點停留5秒，隨後緩慢向下放鬆臀部，還原到起始動作。

由於彈力帶有阻力，上抬動作不會太輕松，若臀部肌肉力量不夠，可選擇阻力小一點的彈力帶或直接不使用彈力帶。

練習20次。

動作三：槓鈴直腿硬拉

收緊核心肌肉，夾緊背部肌肉，站立在地面上，雙手分開約1.5倍肩寬握住槓鈴放在身體前側。

保持身體直立，不要左右晃動。微微彎曲一點膝蓋，臀部向後、向上用力，向身體前側俯身，讓槓鈴沿著腿部直線向下移動，感受大腿後側肌肉拉伸的感覺。

隨後慢慢將臀部前收，身體抬起，回到起始動作。

練習20次。

這些動作十分簡單又能高效燃脂，是減脂期必備的動作，大家快跟著練起來吧！