說到莫文蔚，很多人都認識她，或者說是她的粉絲都不為過，莫文蔚，1970年出生於中國的香港，是華語流行樂女歌手也音樂製作人。是一名混血兒，長相很有異域風采，在娛樂圈是大佬級別的，成就斐然。

而莫文蔚為自己的一雙腿買了3000萬的保險，惹得眾人爭議。隨著現代社會的發展，大家的審美也在漸漸發生改變，在這個看顏值的時代，不管是娛樂圈還是對於任何人來說，女生們的顏值，長相或者是身材都會成為大家關注的焦點。

美麗除了天生的之外，還需要後天的努力，也就是剛開始擁有完美的基礎，在後天需要特殊的管理才可以保持這樣的一種身材優勢。就像莫文蔚的腿一樣，需要保護，保護的措施還有積極健身，永葆青春活力。

拉伸是健身過程中非常重要的一個環節，第一，是健身前的拉伸，能有效避免受傷，第二是健身後的拉伸，能把健身所獲得的肌肉線條拉伸的更修長，線條會更加的好看。所以，如果你想要跟莫文蔚同款的美腿，那拉伸練習就更加必不可少了，下面這組拉伸腿部的練習就能幫到你哦！

大腿內側拉伸

雙腳腳掌心相對，盡可能地靠近會陰處，雙手抱住腳，用手肘頂住大腿內側，呼氣的時候，身體前傾，讓肚子去靠近腳，眼睛直視前方地面，注意上半身，從側面看是一條直線，既不要為了壓下去而駝背，也不要塌腰，豬豬，感覺有一根線拽著頭，往斜前方去延伸，在這里保持均勻的呼吸，這個動作拉伸的是大腿內側。

左腿後側拉伸

伸直雙腿，盤起右腿，讓右腳掌心貼近左腿，大腿內側，呼氣，身體前傾，讓腹部去靠近左腿。

躺在墊子上，彎曲右腿，左腿上翹，二郎腿一樣，腳脖子搭在右腿上，左手從兩腿中間的洞中穿過去，兩手在膝蓋窩後側十指相扣，呼氣抱著右腿貼近胸部。

跪立在墊子上，雙手手掌找到骨盆後最突出的骨頭，把它壓住，肩膀往下沉，手肘往下夾，抬頭看一向上方45度，呼氣將身體往前推，保持呼吸，這個動作可以舒展胸部肌肉，並且緩解腰疼。

右腿向前邁一步，骨盆往前頂一點，呼氣膝蓋往正前方推，後面的腿膝蓋壓在地面，這個動作的拉伸感位於左腿的前側，身體微微向前傾，重心低一點。

以上是一些關於拉伸的動作和詳細步驟，拉伸對於健身可以起到很好的基礎作用。很多人都想擁有傲人的身材，更是想要一雙大長腿、美腿。可能無法擁有像明星那樣經過保養的精緻的雙腿。

健身和護理都是一樣重要的，盡管健身的效果一時之間不明顯，但不會沒有，長時間的堆積，是可以實現這樣的一種效果的，不知道大家是不是已經得到靈感，得到修煉美腿的技巧。雖然我們的腿沒有莫文蔚的那樣精緻，但只要好好健身，是有希望追上的加油啊，朋友們。