健身有很多種形式，也有很多種器材，但有一對姐妹花花式秀健身的方式，讓觀眾們不禁驚呼「原來還可以這樣」。

來自瑞典的這一對姐妹花Linn Lwes和Madelen Ros，在網絡上發布了她們在健身房健身的照片，但新奇並不指的是姐妹花健身這個事，而是姐妹花可以不用健身房中的器材，空憑互相的身體就可以完成健身內容的形式。

更奇妙的是兩個人都可以同時能夠練到不同的位置，從照片來看姐妹倆最喜歡練的的應該是自己的臀部，她們的臀部看起來非常的挺翹性感。

看到這小編突然發現似乎健身愛好者大部分都喜歡鍛鍊自己的臀部，臀部是否健碩好像成為了一種檢驗健身效果的信號。因此小編將姐妹兩人日常練臀部的健身方法展示出來，如果沒有人陪同的朋友們也可去健身房用儀器做單人運動。

第一種運動：負重後箭步蹲

此運動需要用到健身儀器。第一步首先人要站在儀器前方。然後將左腿先邁向前方，然後兩邊手分別抓住位於儀器兩側的移動齒輪，儀器沒有手長所以兩邊手臂均彎曲。然後將腰挺直斜向前，臀部向後延展髖部下沉。然後右腿往後跨踩地面，注意在這是指的右腳腳尖。雙手輔助順著這個力將握住的齒輪向上推。帶動身體立直有向上延展的趨勢。右腳向前抬起時，超過站在儀器踏板上的左腿，且大腿與小腿互相垂直。此運動可重復進行訓練。

第二種運動：深蹲開合跳

此運動需要一圈軟膠繩套在兩邊小腿上，強制雙腿合攏。首先開始人要保持著站立的姿勢。然後後腰保持繃緊帶動臀部移動髖部開合。然後雙腳分別向自己的那一側跳開，距離要比肩膀之間的長度要長。同時臀部下沉打開髖部，打開的髖部與兩條腿上的膝蓋位於同一水平面上。腰背向前區直。兩條手臂在身體前方保持彎曲雙手十指交叉握拳。髖部下沉時雙臂同時向上甩，整條雙臂與手肘與肩膀在同一平面上。頭抬起面向前方，目光放遠。此運動可以重復進行訓練。

第三種運動半蹲側步走

第一步首先我們要保持著站著的姿勢，然後將兩條腿打開，腳部呈現出外八形態。然後將腰部直挺向上帶動背部。雙手改在身體前方十指交叉握拳，兩條曲折的手臂保持平行。頭部抬起，眼睛看向前方。將臀部下沉，髖部配合張開。與垂直於小腿的大腿處在一條直線上。然後向左邊跨出一步，跨出的距離要大於肩膀之間的距離。跨的時候盡量保持大腿與小腿一直垂直。此運動可以多次進行訓練。

第四種運動：甩繩半蹲

第一步首先我們要保持站著的姿勢，然後將兩條手臂向前放直，保持他們之間的距離與雙肩部之間同寬。然後將腰部挺直，自然向後將臀部下降髖部放鬆。與此同時，上部分腿部要與下部分腿部相垂直。兩只腳外八字踩實地面之間的距離大於肩寬。雙手拉住繩子，往前大甩繩子，抬起手時手部要到達肩部線，甩下手時手部要到達兩邊膝蓋處。抬起頭，眼睛看向繩子處。此運動可以多次進行訓練。

小編有話說：有時候大家會發現兩個人互相監督去完成任務，效率會更高。