現代什麼人都有機會成為網紅，人們的固有網紅印象都是在明亮、寬敞的地方直播。今天我想給大家介紹的是一位特別的網紅，特別在哪些地方呢？他是來自古巴的Rx Carlitos，是一名再普通不過的農夫，特別之處就是他是一個擁有六塊腹肌的型男，非常不普通的農民啊。

Rx Carlitos擁有一個農場，農場有100多頭牛，還有著不少的山羊，他每天都會在農場幹活，農民是辛苦的，面朝黃土背朝天，一天的時光幾乎都花在稼莊上，Rx Carlitos與一般的農民相同卻又是有一些區別的，區別在於他是肌肉男，擁有六塊腹肌，而且很多網友都這樣的宣稱：這樣的身材不去當模特，也太可惜了。Rx Carlitos之所以有這樣的健碩身材，是因為他在管理自己的農場之餘會去健身，以此保持一個健壯的身材。

雖然健身只是他的個人愛好，但秉承著盡善盡美的做事風格，他也會花時間去健身房找教練或者是在網上觀看健身技巧的視頻，從中獲取經驗，希望通過獲取大量信息，經過加工處理，變成符合自己的健身方法。功夫不負有心人，健身讓他感覺到力量變得更強，身體健康也變得更加強健，通過訓練，他擁有了完美的身材，肌肉線條就像雕花一樣精心雕刻。細致的健身計劃，嚴格地去執行計劃，所以他最終才能夠擁有這樣的一個好身材。想要身材亮眼，就要鍛鍊起來，下面便是修煉寶典，不容錯過。

當我們談論腹肌的定義的時候，我們應該明白其構成，脂肪比例高，意味著需要先確定腹肌需要減少多少，全身脂肪最好通過搭配飲食健康來減少，除此之外，想要鍛鍊自己的腹肌，除了力量鍛鍊，就是有氧運動了。

第一個動作：平板支撐

准備一個瑜伽墊，小臂放於墊子上，大臂與小臂成90度，核心收緊，腰部下沉是錯誤的示範，腰部如果呈v字，也是錯誤的，反而會損傷腰部，任何時候都要保持身體挺直，並盡可能最長時間保持在這個位置，如果身體可以接受想要增加難度，可以增加輔助動作，比如把手臂或腿提高，雖然看似簡單的動作，但是練好也是不容易的。做平板支撐，動作要規范，動作規范的同時更是要量力而行，鍛鍊是一個循序漸進的過程，需要時間去堆積。初學者一定要掌握好強度，不可逞強。當支撐的動作開始變形時，就要及時停止動作，不要硬撐，休息過後再繼續也是一樣的效果，等到掌握動作要領後，就可以慢慢的延長時間。

第二個動作：上掛抬腿

無疑是鍛練腹肌的最好練習，試著把膝蓋盡量地放在胸前，這樣做效果最棒，錯誤的示範是緊繃全身肌肉，用慣性帶動全身，正確的做法就是臀部屈肌。

第三個動作：側支撐

這個動作可以鍛練腹肌外側肌肉，手臂和雙腳支撐全身，側抬起髖部，手和腳把整個身體撐起來，臀部不要向後靠，身體始終保持成一條直線，運動過程中，胯部不能塌下去。

這三個鍛練腹肌的動作，再結合飲食，相信練出馬甲線、六塊腹肌，指日可待啊。

看到Rx Carlitos健身打造出六塊腹肌，他完美的鯊魚線和人魚線，羨慕死很多想要練出腹部線條的男生。想要雕刻出Rx Carlitos的同款腹部肌肉線條，六塊腹肌，就要付出時間和努力鍛鍊，除了上述的健身鍛鍊腹肌動作，還可以在網上找其他的動作來練習，比如蝴蝶卷腹、仰臥抬腿、左右交替摸腿、仰臥剪刀腿、坐姿交替收腿這五個鍛鍊動作，朋友們，向完美身材進擊。