今天我想給大家介紹一位名人——陶虹，說到陶虹，相信大家腦海中第一時間想到的就是她演繹過的小龍女，《陽光燦爛的日子》中的於北蓓。陶虹出生於1972年，是中國陸地出名的電視劇女演員，也是一名話劇演員，也是妥妥的才女一枚。

大家都知道她是一名演員，卻少有人知道陶虹在進入娛樂圈前是一名國家花樣游泳隊員，奪得過花樣游泳的冠軍，看到這里是不是很驚訝。

在陶虹11歲的時候，機遇加努力使然，她被國家花樣游泳隊教練看中，教練認為陶虹非常有潛力。然而剛入游泳隊時，相較於其他四五歲就開始接受專業游泳訓練的孩子來說，陶虹的基礎可以說是非常的差，經常拖隊里的後腿，甚至到了後來教練都對她失去了信心，但陶虹骨子裡卻有一股子"倔強"，正是因為她的不屈與不服輸的個性，所以才有了她後來的成功。

不管是演員還是游泳運動員，對於身材的管理是非常注重的。陶虹是光芒萬丈的女王，事業順利。家庭幸福，更是活出了女人最美的樣子。她有堅韌不拔的毅力，非一般的優秀與自律，她時刻都知道自己要什麼，做什麼，目標非常明確。如今。48歲的陶虹在網上曬出自己練瑜伽的照片，素顏出境練，秀高難度一字馬動作，可以看出身材好到爆。

陶虹雖然年紀已經快到50歲了，但是不管是皮膚質感還是身材，都保持得如同少女一樣，身材纖細，氣質柔美，我想這些應該都與她平時熱愛運動息息相關，尤其是瑜伽鍛鍊，那麼瑜伽練習有哪些好看又有效的動作呢，讓我告訴大家。

瑜伽虎式體式練習技巧

• 1、膝蓋與雙手著地，凳子姿勢准備好，要保持呼吸五次，穩定好身體。
• 2、吸氣時，左腿就向後向上抬起，眼睛也向上看，維持身體穩定。
• 3、轉換右腿，再次吸氣時，右腿就向左向上抬起，眼睛向上看，穩定好氣息。

練習功效：可以協調脊椎的神經，放鬆緩解坐骨神經的疼痛，刺激身體血液循環，減少臀部及大腿脂肪，這個瑜伽體式不僅對子宮回位有利，還有助於髖部和大腿脂肪的減少，開拓伸展脊柱，讓脊柱神經和坐骨神經變得更加強壯，讓脊柱更加挺拔有力。

瑜伽蝴蝶式練習技巧

• 1.准備好瑜伽墊，坐在墊子上雙腿和雙腳自然地向前伸直並攏。
• 2.膝蓋收回，腳掌相互貼合，腳後跟盡量貼近大腿內側肌肉。
• 3.雙眼望著前方，上下抖動雙腿，好像蝴蝶扇動翅膀一樣。
• 4.雙手按住壓在雙膝上，深呼出一口氣，用雙肘的力量盡可能地把雙腿平壓在瑜伽墊子上，稍微堅持3～5次呼吸時長，之後，還原到最初始的位置。

練習功效：這個瑜伽練習不僅可以消除炎症，還可以增加骨盆和腹腔裡面的供血量，這樣內髒就會得到血的供養，進一步會滋養膀胱、腎髒等器官，改善人體的健康狀態，增添新活力。還可以放鬆膝關節及臀關節；矯正脊椎姿態，使脊椎背部自然挺直；蝴蝶式是一個開髖體式鍛鍊髖關節，增強骨盆區的血流量治療經絡不通，氣血運行不暢調節內分泌系統。

瑜伽牛面式練習技巧

• 1.坐在瑜伽墊子上，先彎曲右腿，抬離地面，有一定距離後，讓右大腿纏繞在左大腿的前側，兩條小腿盡可能地向後分開。
• 2.雙腳的腳背需要平貼瑜伽墊，這時的重心要慢慢地往後移動，使臀部坐在雙腳中間。兩條手臂側面平舉，彎曲雙手，十根手指在背後扣在一起，左大臂盡可能貼住左邊耳朵，稍微停留5個呼吸後換另右側，之後重復動作。

練習功效：這個瑜伽動作對於活動趾關節、肘關節、腳趾、踝關節、膝蓋以及臀部等關節是非常有效的。與此同時，和各部關節相關聯的所有肌肉、神經也都會自然而然地隨著變得強健、活化起來、更高效的時候可能會恢復正常。因此，身體關節內部的廢物被排了出來，就會有助於關節內部的滑液的恢復，治癒關節抽筋的毛病和疼痛症。