前段時間，澳大利亞模特Tina louise一組海灘比基尼的照片流傳出來，很多人的眼球一開始被她遍布全身的紋身吸引，但隨之而來的是她火爆身材帶來的沖擊感。

渾身沒有一絲贅肉，前凸後翹、身形修長的Tina Louise不需要靠服裝修飾就可以驚艷別人，身為模特的她在工作上如魚得水。但是，身材也是需要維護的。

Tina Louise的社交平台上每周都會曬出好幾次的健身房行程美照。她的照片一度成為很多人堅持健身的目標。

所以小編也默默收集了一套女神同款的修身健身的方法，大家一起練起來吧。

彈力帶側平舉

首先人保持站立的姿態，雙臂位於兩側大腿處，背需要挺直，腰需要繃緊，抬頭挺胸，目視前方。雙腿並攏，膝蓋微屈,雙腳踩在彈力帶上，雙手握住彈力帶頂端拉環，保持握拳狀，拳頭拳心方向朝里，雙臂自然張開，吸一口氣，呼氣時將雙手同時張開、抬起，直至手臂與肩膀平行，在空中停留1-2秒後，再將雙手放下。可以重復進行運作。

坐姿劃船

首先先端坐在儀器上，背部需要挺直，腰部需要繃緊，抬頭挺胸，目視前方。雙腳踩在儀器的踏板上，身體向前屈，兩邊膝蓋微微向上屈，手臂自然向前拉握住儀器的拉環，拉的同時上部軀體要保持緊繃，深吸一口氣，吐氣時將儀器拉環向後拉，直至手肘與肩膀平行，在空中停留1-2秒，再將拉繩向前推。可以重復進行運作。

彈力繩引體向上

首先人面對著儀器保持站立的姿態，雙臂位於兩側大腿處，背需要挺直，腰需要繃緊，抬頭挺胸，目視前方。雙腿繃直並且並攏。吸一口氣，向上一躍，雙手分別抓握住儀器的左右兩邊扶手，將彈力繩踩在腳掌中心處。深吸一口氣，藉助彈力繩的力量，雙手使勁，全身繃緊，將身體抬起來，直至頭部的位置超過扶手的位置，在空中停留1-2秒，緩慢下降恢復原位。可以重復進行運作。

臀推

這個運動需要藉助軟椅，與槓鈴。首先人要在躺椅前面以躺靠的姿勢開始，人的背部抵在軟椅上頭部微微抬起，整個身體呈現出N字形態，腿部膝蓋處夾角靠近45度，臀部懸空，與腰部形成流暢的線條。將槓鈴放在腰胯上的位置，雙手抓握住槓鈴杆，雙臂之間的距離要與肩同寬，深一口氣，利用腿部、腰部與手部的支撐力量輔助腰胯區域將槓鈴抬起，直至腿部連著的上部分軀體呈現出一條直線，在空中停留1-2秒，再慢慢恢復到開始的N字形態。可以重復進行運作。

自重標准深蹲

首先人先保持站立姿勢，雙腿並攏雙腳，分開與肩同寬的距離，腳尖外八字；背需要挺直，腰需要繃緊，雙臂自然向前伸直與上身形成90度，抬頭挺胸，目視前方。開始下蹲，下蹲時要保持腰腹繃緊挺胸抬頭，背部打直，臀部繃緊，下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，然後再起立向上；起立向上時膝蓋稍彎，關節不要鎖死。動作可以重復運作。

記住健身前要做熱身運動，大約20分鍾，可以使得身體微微出汗就可以了。這些健身運動會幫助我們更好的塑造身體形狀，美化我們的身體肌肉。小編在這祝願大家可以堅持健身練就婀娜的身姿，讓自己變得更自信。買服裝時可以不再受身形的限制。