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54歲的年紀20歲的顏,「最美妲己」溫碧霞,年過半百狀態依然少女

娛樂圈很多女明星的年齡都是個謎,四五十歲的年紀,扮起少女來,簡直是毫無違和感。說到娛樂圈的「不老女神」,那就不得不提溫碧霞

溫碧霞,大家對她的印象可能還停留在當年那個嫵媚動人、妍姿妖艷的「蘇妲己」,那個時期的她明眸皓齒,不知吸引了多少人。如今已經20多年過去了,她的容顏還是和以前一樣,仿佛吃了保鮮劑,歲月不掩狀態簡直不要太好。

溫碧霞曾經在社交平台上分享過她保持這樣絕好狀態的的小秘訣——練瑜伽。她說:「其實我開始做瑜伽,差不多已經10年了,為什麼我覺得瑜伽那麼好,想讓大家跟前跟我一起學習瑜伽呢?因為我做完以後,就感覺我整個人的身材,線條變得越來越美。」

這的確是事實,有習慣練習瑜伽的人,往往身材線條都非常好看,不僅四肢修長,身材凹凸有致,而且整個人體態優美,氣質十足。這也難怪溫碧霞會把它當作秘密武器,並且長期堅持了下來。

對於女人而言,堅持練瑜伽的好處很多,不僅能減肥瘦身、增強自己的身體素質,更重要的是能緩解壓力、增強自信心。練瑜伽的好處多多,大家是不是已經開始躍躍欲試了呢,那讓我們來看看要如何學習瑜伽!

首先,我們要知道什麼時候做瑜伽是最好的。最合適做瑜伽的時間應該是早上的五六點鍾,我們都知道練瑜伽時呼吸比動作更重要,而這個時候是一天中空氣最清新的時候,非常適合做這種有氧運動。早晨的這個時候也是最安靜的,最能靜心練習。做完瑜伽後會得到全身心的放鬆,就能精力充沛地投入到學習和工作中。

還有就是晚上睡前半小時左右,這個點也很適合做一些簡單舒緩的瑜伽。因為這時你已經忙了一整天了,身心都很疲倦,不適宜運動過大。睡前做些輕柔的瑜伽動作,放鬆身心,舒緩一整天的疲勞。

其次,我們還要了解做瑜伽的注意事項。要找到適合自己的瑜伽類型,瑜伽有很多種類型,不能因為別人做某種瑜伽達到了你想要的效果就開始盲目跟從,要結合自己身體的具體情況開展鍛鍊,最好是找老師咨詢後再進行練習。還有切記不要急於求成或半途而廢,瑜伽是一項舒緩身心的有氧運動,需要長期堅持才能獲得好的效果。著急看到效果,直接從基礎姿勢跳躍到高階姿勢,長期下來會對身體造成損害;不能持之以恆的,做瑜伽等於沒做。

介紹了做瑜伽的注意事項,我們就來學習幾個如人的瑜伽體式,改善體態提升氣質。

第一個體式:下犬式

將我們的雙手分開和我們的肩部同寬,雙手大大地張開,手掌實壓在瑜伽墊上;雙腿分開與髖部同寬,雙腳腳掌也踩實墊子。如果可以的話,腳跟盡量向下落。用我們的大臂發力,肩部發力,推臀部向上找尋。進入體式後,保持二十個呼吸,感受背部的延展,感受雙大腿後側的舒展和拉伸。下犬式能很好的舒緩背部、側腰和雙大腿後側,同時還能很好地改善我們的體型。

第二個體式:雙角式

雙腿分開一條腿的長度,腳趾內扣雙腿內側並壓實墊子,雙手掌放在體前的墊子上,保持肩部延伸。注意不要讓我們的膝關節超伸,就是我們的膝關節窩要有空間,讓膝關節不承受身體的重量。啟動大腿前側的肌力,保持身體的穩定。在這個體式上保持十到二十個呼吸,感受雙腿在發力。雙手掌落於體前或屈肘向下,加強雙腿後側的拉伸。雙角式可以很好地拉伸我們雙大腿後側,考驗雙大腿的肌耐力。

第三個體式:弓式

趴在墊子上,我們可以用瑜伽磚來墊在我們的腹部,屈膝雙手抓住雙腳腳踝,隨著呼氣小腿發力,將我們的肩胛向後拉,感受胸腔的打開。保持呼吸,進入體式後保持二十個呼吸。感受胸腔的打開,感受雙大腿在發力。這個體式能很好的緩解腰痛。