9個動作輕鬆瘦腿塑形一張瑜伽墊躺著就能練

健身圈流行一句話：新手練胸，高手練背，大師練腿。

反應了不同部位的鍛煉難度，背部跟腿部是最難練的，新手往往會跳過，或者忽略。但是對於女生而言，腿部鍛煉是必不可少的，推行關乎到整個身材的勻稱。

腿部是身體最容易堆積脂肪的部位之一，跟現代的生活節奏密不可分，久坐，缺乏運動，飲食熱量攝入過多，就是腿部堆積脂肪的成因，所以要減少腿部脂肪，必須先動起來，在平時生活細節中要能走樓梯就不要做電梯（樓高層除外）能走路就不要開車，能活動一會兒就不要久坐。

生活中的一點點小習慣的改變，也許比較按時鍛煉更有效。

體脂率過高的女生要想練好腿部線條，需要先減脂，再塑形，減脂要通過有氧運動來完成，可以跑步，游泳，跳繩等，如果時間跟場地限制的話，也可以跳操課，T25，鄭多燕都可以一般在30分鐘左右一節課，如果時間緊張，可以通過hiit訓練來完成，推薦大家關注我們hi運動健身微信號“hiydjs”，回复“減肥”獲取上述課程完整計劃。

今天介紹一組腿部訓練課程，主要用於瘦腿與腿部塑形，全程一張瑜伽墊搞定，在家裡就可以跟著練習，方便簡單。

每個動作練習20次，重複三組即可完成訓練，每週練習三四天就可以，體脂率高的話，就配合有氧運動一起做。

瘦腿動作一：

瘦腿動作二：

瘦腿動作三：

瘦腿動作四：

瘦腿動作五：

瘦腿動作六：

瘦腿動作七：

瘦腿動作八：

瘦腿動作九：