因為台灣腔獨特的口音，我們總是覺得很多台灣妹子都是嗲嗲的，尤其是以林志玲為代表的的嗲聲讓很多人對台灣妹子有固定印象，覺得她們都是嬌滴滴的萌妹子。在台灣的確有很多可愛的妹子，但是她們也有不同的一面，像這位名叫何美的台灣妹子除了可愛的外貌之外，她性感的身材也是很多人討論的焦點。
何美是一位台灣的節目主持人，因為性感的魔鬼身材備受討論，她的身材曲線的確是無可挑剔的，讓人忽略她的身高只有158cm這件事。她的美臀長得非常漂亮，就是很多人說的「柯基臀」，性感又帶有一點俏皮，非常飽滿圓翹。
因為何美非常熱愛健身，尤其對練臀情有獨鍾，所以對自己臀型的塑造非常重視。所以她能夠擁有這樣漂亮的臀型，同時也把自己的身體線條練得非常到位，流暢又協調，凹凸有致，和她清純可愛的面孔形成對比，是很多宅男心中的女神。
有柯基臀的女星除了何美之外還有比較有名的就是李菲兒，她的臀型也是非常漂亮飽滿的，兩位女星都是健身達人，所以能夠來練出這樣好的身材也並不意外。我們想要像他們一樣擁有迷人優雅的身體曲線，把健身長期當成一種維持身材的方式很重要，這樣我們才能夠讓身材維持在自己相對理想的狀態。
健身訓練中有非常多可以幫助我們練臀的動作，而且一個飽滿的臀部還需要我們全方位去塑造，這樣我們從什麼角度看，都能夠看到我們臀部飽滿的輪廓。每周分配兩天來進行臀部的訓練，並且多嘗試不同的動作，今天可以給大家推薦三個幫助你練臀的動作。
動作一：首先我們進入跪著的狀態，腳尖點地，然後再讓我們的雙手向前，伸直手臂支撐我們的身體，我們的膝蓋、腳尖和手掌接觸地面，讓我們的身體呈現一個平台的狀態。然後把我們的大腿和臀部保持收緊。讓我們的上半身保持穩定不動，然後用臀部力量把我們的一隻腿往上踢，不需要伸直我們的雙腿，讓大腿大致在比地面平行的位置再往上一點就好。我們的臀部記得維持在收緊的狀態，主要是臀腿在發力。
動作二：深蹲這個動作簡單又實用。我們可以在標準的練習中去感受到它對我們肌肉的刺激效果，是一個沒有技術含量又有穩定功效的動作。標準的動作練習需要我們有一個比較好的核心。我們雙腿同肩打開，然後可以把我們的身體稍微向前傾，讓我們的身體重心稍微向前一點。雙手前平舉，讓我們的身體更加穩定，我們的臀部可以稍微向後頂，然後進行下蹲的動作。另外需要注意的就是我們在進行深蹲的時候臀部力量是向後的，頂峰位置停留在大腿和地面平行的位置，不要膝蓋內扣。
動作三：這個動作我們只需要找一個適合高度的凳子和藉助一根彈力帶就可以完成，彈力帶一方面可以幫助我們固定腿部的位置，另一方面也能夠加深我們動作的感覺。我們讓肩胛骨下邊篤定在凳子邊，選擇一個軟一點的墊子來墊著。彈力帶放在我們的大腿最下端，然後雙腿打開，彎曲膝蓋，身體自然有控制地下坐，用核心力量控制臀部，不要讓它落到地上。然後把我們的身體向上頂，讓大腿抬到和上半身一條直線的位置，然後再慢慢下落回位。
臀部的訓練動作尤其重視我們臀部肌肉對動作的感受度，像這樣塑形的動作，不需要我們做得太快，但是我們肌肉的感覺一定要足夠深刻，這樣我們的肌肉才能夠被訓練成型。
