如果一個女生的體重有135斤，相信很多人心中已經浮現出她的輪廓，覺得她不會有太好的身材。但是韓國就有一位非常不得了的妹子，她的體重達到了135斤，然而她的身材看起來卻非常好，和大家印象中同等體重的女生相比還是有很大的出入的。她的名字叫Hyunji，是韓國有名的大體重健身教練。

這位名叫Hyunji的韓國妹子是一位健身達人，雖然她的體重不算輕，但是身高也有170cm，而且在健身的幫助之下，她的身材能夠維持得特別好。就算是在這樣的體重之下，她的身材也是非常性感的，驚人的臀圍顯得非常奪目，整個身材也沒有贅肉。雖然她的體重數字並不低，但是她的身材不能說是胖，而且她的曲線比很多更瘦的妹子也好看很多。

很多人自然都很想知道怎麼在這個體重之下還能夠擁有這樣的好身材，其實對Hyunji來說最好的方法就是健身。別看她的體重不輕，但其實她能夠看起來身材這麼好就是因為她的體脂率不高，所以身上沒有什麼贅肉，都是很緊實的肌肉，所以全身是緊致有型的，身體的線條也比較明顯。她平時會通過力量訓練來讓自己的身材得到塑形，去鍛鍊自己的肌肉。

想要擁有一個性感的身材曲線，體重的數字其實並不是最重要的，最關鍵的還是看我們的肌肉線條訓練到位了沒有。通常我們通過力量訓練的方式去鍛鍊我們的肌肉，這樣我們才能夠讓我們的曲線得到凸顯，然後我們能夠慢慢地讓視覺上的身材更加完美。而且我們身上是不可以存在贅肉的，所以一定要配合好減脂訓練，把我們多餘的脂肪甩掉，這樣我們才能夠實現一個大體重的好身材。

今天就給大家介紹幾個力量訓練，把這些動作加入我們的健身訓練裡面，堅持練習，讓我們能夠獲得好身材。

一、直腿硬拉

這個動作主要也是出現在我們的臀部訓練當中，對我們的臀腿訓練強度還是非常大的。新手的話一般選擇5-8公斤，如果是老手就根據自己的經驗選擇適合的重量。我們的握距稍微比肩部寬，然後掌心是朝向我們的身體的。保持直立的狀態，把我們的大腿內側夾緊，握住手中的槓鈴，然後我們的臀部向後，讓身體向前向下，我們的槓鈴軌跡順著腿部向下，不需要完全彎曲我們的膝蓋，直到我們的身體和地面在平行的狀態，膝蓋保持微屈。我們的臀部在頂峰收緊，臀部發力感很明顯，然後我們的上半身在核心的穩定之下保持不動，主要是臀腿的肌肉帶動我們的身體進行動作。

二、上斜啞鈴飛鳥

讓我們調整好椅子的角度，然後再躺好，讓背部緊貼墊面。一般來說我們椅子的角度越向下，運動的軌跡也越長，需要用到的力量會更多。把我們的雙腿稍微打開，這樣有利於我們身體的穩定。雙手對握啞鈴，在我們的身體兩邊側平舉。我們的腹部核心穩定，把雙手向上在我們的身體中央匯合。主要是讓我們的肱二頭肌和肩部來進行動作，然後夾向胸部中央，讓胸部得到了塑形，對女生來說也是一個很好的加深事業線的方法。注意我們不要聳肩進行動作，不然我們結束練習之後會覺得肩背很酸痛。

力量訓練是肌肉塑形關鍵的一點，能夠讓我們的身體擁有一個更加緊致有型的狀態。很多人覺得自己身材沒有線條，就是因為線條沒有被塑造出來，如果我們能夠改變自己的身型，就算是大體重也能夠擁有很別致的身體線條。所以我們不僅僅要重視有氧燃脂，力量訓練也是不容忽視的。