每個國家都有自己的審美主流，人們都會根據審美挑選自己心中的女神形象。像印度公認的「第一美女」就是艾西瓦婭·雷，即使現在她已經47歲，但是她「寶萊塢第一美女」的稱號仍然握在手中。作為寶萊塢有名的女演員，她在不少的作品中都留下身影，總是以驚艷的美貌深入人心，不管是在大熒幕上還是在生活中，她的美顏都沒有輸過。

作為印度公認的「第一美女」，艾西瓦婭·雷的美貌和身材都是很好的。帶有一些混血感的相貌讓人覺得非常性感，但是淡妝的她又顯得有些可愛，不敢相信這是一個47歲的女人。除了美貌之外，她的身材也值得一說，前凸後翹的曲線非常吸睛，配上這樣的美貌就是滿分加滿分的配置，真是太絕了！

身高170cm的艾西瓦婭·雷還有一雙大長腿，配上性感的曲線讓整個身材顯得非常出挑。這樣的身材真的就是女明星配置了，總是能夠成為最亮眼的存在。我們如果能夠有這樣的好身材，肯定也能夠比身邊的人更加出彩。

我們想要擁有一個好身材，通過健身進行塑形是最靠譜的。很多人只想通過減肥來擁有好身材，其實能夠看到很多非常瘦的人都沒有什麼身材曲線，但是有些體重不輕的人身材卻很好，這就說明我們的體重並不是擁有好身材的關鍵，而是需要進行塑形來擁有線條感。讓我們身上的肉變得更加有型，整個身型得到了調整和改善，我們的身材自然就凸顯出來了。

因此，我們想要身材足夠出彩，通過長期的健身來進行維持才是最好的方法。我們可以設計自己的健身計劃，根據自己的目標身材去安排訓練，每天練習不同的部位和動作，這樣我們的身材才能夠更協調。今天給大家分享能夠進行有效塑形的健身動作，大家覺得適合自己的話也可以加入到健身計劃當中哦！

一、坐姿窄距劃船

這個動作是能夠幫助我們進行體態矯正的，用到的是健身房的固定器械。手用力還是背部用力，這是很多新手要攻克的難題，我們想要在動作中訓練到背部，就要注意背部的發力，全程挺胸沉肩。

我們進行把握的狀態去握住把手，然後調節把手的高度，能夠在動作的時候讓把手拉到我們的肚臍位置。把上半身坐直了，然後動作的時候胸椎向後仰，讓我們的肩胛骨發力向中間夾，帶著我們的肩部向後，然後我們的手臂也會跟著往後，再帶動我們的手肘向後拉，肘部超過我們的側腰，去加深肩胛骨內夾的強度。

二、跪姿後蹬腿

很多人都會做這個來練臀，因為這個動作對我們臀部的刺激還是比較深入的，而且重力的緣故會讓我們訓練的強度更大。我們首先調整好適當的重量，然後進行跪姿，單腿的膝蓋和雙手支撐住我們的身體，把我們的核心收緊之後，一條腿的腳後跟向上頂住杆子，讓我們的大腿和地面平行，調整好准備姿勢。開始動作的時候用臀部發力向上，讓我們的盡量地把重量向上抬起，我們不需要完全伸直我們的膝蓋，這樣我們的腿可能會失去控制力。然後我們在頂端停留後，再慢慢回位。

我們全身的塑形自然是同步進行的，這樣才能夠維持更好的狀態。像我們的氣質不能夠離開背部的訓練，想要凸顯性感的話臀部一定要練，而想要擁有一個更加協調的線條，每個細節都不能忘記。

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