其實現在很多人都追求一種健康美，我們可以看到很多女孩們喜歡健身，喜歡美黑，喜歡陽光，對她們來說白幼瘦不再是唯一的美，而且健身帶來的美感其實更加讓人覺得賞心悅目。今天說說這位擁有小麥色皮膚的身材超好的小姐姐，在ins上也是受到不少關注，她是Jeonjisu92，是一位非常有個性的美女。

這位來自韓國的小姐姐身高有165公分，能夠看到她的比例簡直不要太好。穿著一件露臍裝就能夠看到她的馬甲線，而且小麥色的皮膚讓她看起來有一種非常健康的美感，整個人也多了一絲活力。而且整個腰身的比例太好了，這樣的小腰在夏天對很多人來說就是吸引目光的關鍵，能夠穿得清涼還秀出身材。

因為經常健身，才能夠勇敢秀出自己的身材。就是這樣的健康瘦才更加讓人覺得好看，而且線條感也會更加明顯。她非常喜歡健身，通過這樣的方式來讓自己維持好身材是一個很愉悅的過程，不像很多女孩子覺得健身很痛苦，主要是在健身結束之後總是能夠有成就感。

現在這個疲累的社會，很多人都在為生活奔波。其實我們更加需要注意我們的健康問題，健身不僅能夠讓我們去維持一個好身材，也是讓我們的身體比較健壯的方式。而且我們夏天有很多人想要曬出自己的好身材，或者是身材不夠好總是要把自己包裹得嚴嚴實實，這些我們通過健身就可以解決，讓我們更加自信。

一個好的腰身對很多女生來說還是很重要的，因為這是我們顯示身材、讓我們看起來更瘦的一個關鍵部位。健身中針對這個部位的鍛鍊方法也很多，我們能夠聽到不同的腰部線條的名稱，像馬甲線、鯊魚線、人魚線等等，都是針對我們腹部線條的雕刻。想要擁有好的腰部線條，選對想要的方法很重要，今天就來教大家擁有馬甲線的方法。

一、坐姿左右轉體

看起來這個動作好像是沒有什麼力量訓練的，動作幅度也不算很大，但是我們能夠堅持下來就會發現還是挺累人的。我們首先坐姿在墊子上，然後我們把上半身稍微地向後靠，在空中停留，然後再讓我們的雙腿也離開地面，可以稍微地彎曲我們的膝蓋，用我們的核心穩定住身體。讓我們的雙手在身前合起，不需要用力，就是自然的狀態，然後讓我們的雙手交替地向身體兩邊移動，使得我們的側腰也能夠在動作的時候得到扭轉。我們的腰部肌肉始終是緊張的狀態，然後把我們的雙手向身體兩側去進行轉體。

二、平板左右擺腿

我們通過平板支撐的狀態來進行這個動態的動作。我們手臂和手肘在身下進行支撐，把我們的腳尖點地。我們的平板動作要標准，穩定住核心，不讓我們的身體往下塌。這個時候我們的一邊腿向身體的側邊抬起，同時我們可以稍微地向外去彎曲我們的膝蓋，在動作的時候我們的膝蓋是向外同時向外頂的，這個時候我們能夠感受到我們側腰在動作的時候得到了刺激。因為核心的穩定，我們的腹部的肌肉也是在一個緊張的狀態，所以能夠鍛鍊到我們的側腰和我們馬甲線的線條。

腰腹的訓練需要的就是我們的核心力量，我們如果需要鍛鍊出實在的腹肌的話，我們需要增加一些重量的訓練，讓我們的肌肉得到更深層刺激。如果只是馬甲線的需求的話，主要就是我們腰腹兩側的肌肉線條，我們多多地進行側腰的練習，刺激我們的肌肉，在長期的練習之中就能夠得到很明顯的線條了。