外網的網紅們有很多都非常受歡迎，他們很多都是擁有著很吸引人的外貌，穿搭也足夠時尚，而且他們的身材都是好到不行的，這樣的完美面貌，很多人都很難不喜歡。人們把網紅當成一面鏡子，希望自己也能夠像鏡子裡面的他們一樣完美。今天來說說這位外網非常火的網紅Vika，好身材高顏值也是亮眼得很。

Vika擁有非常經典的歐美長相，長得非常陽光性感，又有點喪系的感覺。她的身材非常棒，172公分的身材讓她擁有非常好的比例，大長腿和馬甲線都是很亮眼，細腰長腿總是在她的曬照中出現，能夠看出她的身材線條是很好很協調的。

作為健身達人，她的好身材也是自己出圈的方式，現在人們就喜歡看這樣長得好看有身材好的小姐姐，Vika對自己的身材管理也是非常嚴格。從她身上就能夠看到她的身材都是健身的痕跡，因為身上的肌肉都是緊致的，形態也是非常好，這樣緊致的線條一般只有健身才能夠擁有。

想要擁有好看的身材，主要還是看比例。不管你的體重有多輕，可能有些人體重數字比你的高，但是身材看起來就是比你好，就是因為他們會用健身來塑形，讓身材的比例看起來更加協調，身體的線條美才是我們能夠引起視覺感的身材好的關鍵。所以想要打造一個好身材，我們除了要減肥，我們的健身塑形也是關鍵。比如很多人的腰沒什麼肉，然後沒有線條，很多人的腿可能也是很瘦，但是O型腿或者是x型腿都是影響美感的，我們可以通過健身來進行改善。

我們的腿是我們影響視覺比例比較關鍵的一個部分，我們能夠擁有一雙細腿，就算我們的身高沒有別人的高，但是我們也可以看起來顯高，這就是我們的腿比起到的視覺效果。所以我們今天給大家分享腿部的健身訓練，讓大家可以擁有更好的比例。

一、彈力帶後踢腿

我們首先跪在墊子上，然後我們的手就放在我們的肩膀下邊，這個時候我們的雙腿膝蓋上方是套好彈力帶，幫助我們進行訓練。然後我們的一條腿的膝蓋撐地，我們讓我們的另一條腿去向我們的後上方抬起，讓我們的臀腿感受到發力的感覺。一邊我們進行15次的重復動作。

二、俯臥交替抬腿

同樣是用到了彈力帶，因為能夠讓我們的腿部感受到更多的阻力，讓我們的腿部發力能夠有更加明顯的發力感，這樣我們的腿部肌肉也就能夠更好地得到鍛鍊。我們在我們的膝蓋下面一點點套上彈力帶，然後我們通過俯臥的姿勢進行，我們交替地把我們的腿伸直然後盡量地向上抬，我們的小腿是能夠夠感受到在緊張用力的。然後也是交替進行一組15次。

三、臀橋單側抬腿

這里就是通過做臀橋和抬腿的動作進行組合的練習。我們首先仰臥彎曲膝蓋，雙腳稍微向外，然後我們的彈力帶是在膝蓋上面一點。我們首先是上半身貼著地面，然後把我們的臀部往上抬，進行動態臀橋的動作，然後再把我們的一條腿伸直抬起來，再進行回位，下一次動作交替抬起另一條腿。這樣進行交替重復一組15次動作。

我們都是練哪裡就要讓哪裡有感覺，所以我們在進行健身的時候就是主動地去用我們的肌肉去發力，讓我們想要練習到的部位能夠有比較明顯的感覺，這樣我們才能夠鍛鍊到我們的肌肉，讓我們訓練的局部得到塑形。注意全程去感受發力。