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外網第一健身網紅,好身材吸粉無數,大長腿和馬甲線令人羨慕

外網的網紅們有很多都非常受歡迎,他們很多都是擁有著很吸引人的外貌,穿搭也足夠時尚,而且他們的身材都是好到不行的,這樣的完美面貌,很多人都很難不喜歡。人們把網紅當成一面鏡子,希望自己也能夠像鏡子裡面的他們一樣完美。今天來說說這位外網非常火的網紅Vika,好身材高顏值也是亮眼得很。

Vika擁有非常經典的歐美長相,長得非常陽光性感,又有點喪系的感覺。她的身材非常棒,172公分的身材讓她擁有非常好的比例,大長腿和馬甲線都是很亮眼,細腰長腿總是在她的曬照中出現,能夠看出她的身材線條是很好很協調的。

作為健身達人,她的好身材也是自己出圈的方式,現在人們就喜歡看這樣長得好看有身材好的小姐姐,Vika對自己的身材管理也是非常嚴格。從她身上就能夠看到她的身材都是健身的痕跡,因為身上的肌肉都是緊致的,形態也是非常好,這樣緊致的線條一般只有健身才能夠擁有。

想要擁有好看的身材,主要還是看比例。不管你的體重有多輕,可能有些人體重數字比你的高,但是身材看起來就是比你好,就是因為他們會用健身來塑形,讓身材的比例看起來更加協調,身體的線條美才是我們能夠引起視覺感的身材好的關鍵。所以想要打造一個好身材,我們除了要減肥,我們的健身塑形也是關鍵。比如很多人的腰沒什麼肉,然後沒有線條,很多人的腿可能也是很瘦,但是O型腿或者是x型腿都是影響美感的,我們可以通過健身來進行改善。

我們的腿是我們影響視覺比例比較關鍵的一個部分,我們能夠擁有一雙細腿,就算我們的身高沒有別人的高,但是我們也可以看起來顯高,這就是我們的腿比起到的視覺效果。所以我們今天給大家分享腿部的健身訓練,讓大家可以擁有更好的比例。

一、彈力帶後踢腿

我們首先跪在墊子上,然後我們的手就放在我們的肩膀下邊,這個時候我們的雙腿膝蓋上方是套好彈力帶,幫助我們進行訓練。然後我們的一條腿的膝蓋撐地,我們讓我們的另一條腿去向我們的後上方抬起,讓我們的臀腿感受到發力的感覺。一邊我們進行15次的重復動作。

二、俯臥交替抬腿

同樣是用到了彈力帶,因為能夠讓我們的腿部感受到更多的阻力,讓我們的腿部發力能夠有更加明顯的發力感,這樣我們的腿部肌肉也就能夠更好地得到鍛鍊。我們在我們的膝蓋下面一點點套上彈力帶,然後我們通過俯臥的姿勢進行,我們交替地把我們的腿伸直然後盡量地向上抬,我們的小腿是能夠夠感受到在緊張用力的。然後也是交替進行一組15次。

三、臀橋單側抬腿

這里就是通過做臀橋和抬腿的動作進行組合的練習。我們首先仰臥彎曲膝蓋,雙腳稍微向外,然後我們的彈力帶是在膝蓋上面一點。我們首先是上半身貼著地面,然後把我們的臀部往上抬,進行動態臀橋的動作,然後再把我們的一條腿伸直抬起來,再進行回位,下一次動作交替抬起另一條腿。這樣進行交替重復一組15次動作。

我們都是練哪裡就要讓哪裡有感覺,所以我們在進行健身的時候就是主動地去用我們的肌肉去發力,讓我們想要練習到的部位能夠有比較明顯的感覺,這樣我們才能夠鍛鍊到我們的肌肉,讓我們訓練的局部得到塑形。注意全程去感受發力。