我們常常會被有「混血感」的人吸引，有很多網紅都是混血出身，因為在自己的國家，混血的長相會讓人注意到不同，混合了異域的不同審美也讓人覺得非常吸引人。今天給大家分享的是一位來自西班牙的三國混血網紅，她不僅是混血感的長相非常高級又美，身材也是性感到不行，她就是Valeriya Lapidus。

混血感的長相讓她的臉有一種可愛的純欲，又有一種成熟的御姐感，自由切換的風格非常讓人著迷，而且她的身材更加不得了，一個美背就能夠「殺人」，背部的線條實在是太性感了，而且她的曲線也是凹凸有致的，整個人就是完美二字。Valeriya Lapidus作為一名模特，身高172公分的她也是讓自己的比例發揮到極致。

她的身材是非常緊致有型的，而且我們能夠看到沒有贅肉身體的線條是非常流暢的，隨便曬照都能夠看出來她的身材非常優越，寬肩美背能夠讓她的上半身看起來非常有型，氣質就是這樣凸顯出來的。

我們能夠看到其實很多模特走秀的時候，他們的背部線條都是非常性感有型的，而且這樣的線條能夠讓整個人看起來更瘦，整體身材的連接感也非常好。

因為健身來塑造這樣的線條的話，主要就是美背訓練，所以我們的背部和肩部在長期的訓練之中也就改善了我們的身型，不良的體態無形之中就改善了很多，所以我們鞥狗看起來更加有氣質，就算沒有露出背部，整個肩背的美感也是能夠透露出來的。

還是非常建議大家在健身的時候不要忽略背部的訓練的，因為我們的身型的塑造不能夠忽略我們的背部，而且在很多訓練當中我們都是要求沉肩挺背的，所以我們長期進行背部的訓練，我們也不容易在其他的訓練裡面因為忘記沉肩挺背而出現肌肉代償或者是損傷的問題。所以，大家一定要在自己的每周訓練裡面加入背部的訓練。

一、單臂啞鈴劃船

當然我們說到了練背，那麼很多劃船動作都會被用上，不同姿勢的劃船動作能夠對我們的背部有不同程度不同方位的刺激。單臂啞鈴動作在練習之前，我們先選擇適合的重量，新手一般就是8公斤這樣，我們一般還是比較孤立進行一個循序漸進的練習，讓我們能夠在訓練之中慢慢地增重。我們單手拿啞鈴，然後選擇一個合適高度的支撐物進行支撐，把我們的身體稍微的向前俯，我們的臀部可以稍微挺起來一點，然後腰背挺直了。我們伸直手臂垂落位置在起始狀態，然後我們背部的力量把我們手臂帶上來，彎曲手肘讓我們的手肘超過我們的側腰，啞鈴差不多到達腰部的位置，在進行回位。

二、高位下拉

健身房有專門的的器械，這個器械可以說專門就是為了肩背的訓練而設，我們首先讓坐在器械前面，然後把我們雙手握住兩邊的手柄。距離稍微比我們的肩膀寬一點，然後重量我們自己找到適合的能夠適應的。我們都是用背部憲法裡，然後我們能夠感受到肩胛骨夾在一起的感覺，下拉進行能夠拉到我們胸部往下一點的位置，回位也是慢慢控制進行。我們的訓練就是能夠去讓背部的肌肉得到鍛鍊，我們能夠感覺到在訓練的時候，我們的背部的線條已經在慢慢被夾出來了。

美背對女生來說不可少，背部的訓練也能夠讓我們在氣質上取勝，所以每周建議大家安排一天的背部訓練時間，讓我們的背部得到訓練。