在很多領域都有著出色的人，我們經常會叫那些出色的女性為「女神」，今天來說說在瑜伽領域的一位「瑜伽女神」。她是來自巴西的瑜伽教練Dany Sa，因為是非常專業的一位瑜伽達人，所以她也是受到了很多人的歡迎，在網絡上擁有非常多的粉絲，她的瑜伽體式訓練也是深受好評。

從02年至今，Dany Sa的瑜伽史已經走了19年了，今年已經42歲的她看起來仍然非常有活力。

而且快二十年的練習經歷也讓她變得非常專業，現在能夠完成很多高難度的動作，很多人也是想要像她一樣練習各種不同的高難度的姿勢而關注她。即使在這個年紀，Dany Sa看起來仍然是非常有活力，而且整個人的氣質都不一樣。

因為小時候有過練習芭蕾的經歷，所以身體的柔韌性已經有了很好的基礎。瑜伽能夠給她一種特別放鬆的感覺，她總是能夠在瑜伽當中享受自己，所以Dany Sa在接觸之後馬上就愛上了，然後還考了證書，成為了專業的教練。

身體的柔韌性能夠讓我們女性看起來更柔和，然後我們如果能夠擁有一個柔軟的身體，我們整體的感覺也會是更加優雅的。在我們長期練習瑜伽之後，整個身型因為得到矯正，會在外形和氣質上面有很大提升，加上我們又能夠在高難度的動作裡面更加有強度地去讓我們的身體得到鍛鍊和調理，這樣我們的整個人的狀況就可以更好，對女性來說滋養功能還能夠讓我們看起來狀態更好。所以建議女性經常練習，今天先給大家分享幾個調理滋養的體式。

一、腰部扭轉式

首先我們把雙腳打開到兩倍肩寬，然後讓我們的腳尖指向正前方。把我們的雙腿內側收緊了，讓雙腳都壓實地面。讓我們把身體向我們的一側進行扭轉，這個時候我們的上半身就是一個折疊的狀態，然後我們的雙手也向身體的水平方向進行伸展。讓那個我們的背部進行延展保持平直，然後我們的胸腔還是要站考，然後核心內收。要注意的是我們的折疊之後不要掀髖，把我們的尾骨進行內卷。

二、倒箭式

我們躺好在地面之後，把我們的腹部核心手機呢，然後讓我們的雙腳伸直並攏，這個時候就讓我們慢慢地把我們的雙腿向上，把我們的雙手下壓地面，雙腿和身體垂直，然後我們在這個位置把我們的腳跟去向遠處蹬。當然我們也可以去繃直我們的腳背。很多朋友可能這個時候是做不到讓我們的身體一直保持穩定的，那麼我們就可以讓我們的身體通過牆壁來進行輔助，把我們的雙腿和臀部都靠在牆面上，然後能夠讓我們的腰部、背部和我們的雙腿都能夠進行充分的伸展。

三、魚式

這個體式可能看起來有點奇怪，然後操作起來其實也是有點需要我們的核心力量的。我們先平躺地面之後，把我們的雙腿並攏向遠處伸，然後我們的腳背是下壓的狀態。我們慢慢地讓我們的胸腔去向上頂，讓我們的髕骨向上提，是的我們的臀部上方的身體都離開地面，然後我們的頭頂能夠接觸到地面。再把我們的雙手放在臀部的下方進行下壓。這個時候我們的大腿肌肉是一個收緊的狀態，然後胸腔都能夠得到舒展，上半身和核心收住不讓身體往下。

我們的瑜伽體式可能是看起來很簡單，但其實並不是，需要的就是我們的核心控制能力和身體的柔韌性，這個不需要著急，我們可以通過長期的練習來鍛鍊。