網紅層出不窮的今天，能夠維持流量也是一種本事。今天來說說一位老網紅了，很多愛健身的人相信都認識她，她是來自浙江的陳暖央，是一個健身博主，她在國內還算是比較紅的一個健身博主了，身材也是一級棒的。

陳暖央的身材非常好，身體的線條感在線，而且看起來非常青春。但是實際上她今年已經31歲了，這樣的狀態都看不出來她已經是個過了三十歲的人，畢竟身材和顏值看起來都只有二十多。她的身材也是練得非常好，蜜桃臀存在感非常強，而且非常圓潤性感。

她的身體比例也是好到不行，很多人都看不出來她只有163CM，因為她的腿看起來還是挺長的，還以為起碼有168CM以上。看她該長肉的地方都有肉，身材性感豐滿，但是其實她只有90斤，這樣的身材簡直逆天了。比例驚人，身材豐滿，而且體重還這麼輕，這樣的好事都讓她擁有了，真是太羨慕了。

這樣的身材也是陳暖央自己練出來的，作為一個健身博主，她的身材管理還是非常嚴格的，所以擁有這樣標準的身材也不奇怪。

女生很多都追求一個好的身材，主要是為了自己能夠更加自信，也讓自己能夠更加開心。練出一個好身材也不是說去取悅別人，主要是讓自己看著心情好，而且經常健身的話身體也比較健壯，整個人看起來更加健康，這樣的事何樂而不為呢？我們能夠通過健身去維持一個良好的狀態，同時也是為了讓我們擁有一個更好的自己去面對這個世界。

想要一個性感的身材，像健身博主們一樣練出蜜桃臀，我們可以多學學他們的健身動作，跟著他們來進行學習，多找幾個健身動作加入到我們日常的訓練計劃裡面去，讓我們能夠在比較長期的訓練當中去維持好我們的身材。

一、寬距硬拉

我們首先把我們的雙腿的距離在1.5倍肩寬這麼寬的距離，然後還要讓我們的雙腳的腳尖去做外八。但是我們雙手握住槓鈴的時候，我們的手肘是在我們的膝蓋內側的位置。這樣進行寬距離的站姿，在我們進行硬拉動作的時候就能夠讓我們的上臀還有我們臀部的外側都是能夠享受到動作的刺激的。我們要記住在我們拉起槓鈴的時候，都是要挺直腰背去做的，同時我們的臀部需要稍微地吸納過後撅，這樣我們在進行動作的時候不會閃到腰或者是產生代償。我們的臀部向後頂，然後拉起手中的槓鈴，然後再慢慢地進行下放，我們不需要完全地接觸到地面，准備到最低點的時候我們再拉起來。讓那個我們的臀腿主動去發力，拉去的時候就主動去擠壓我們的臀部。

二、史密斯請安蹲

其實請安蹲也就是我們說的弓步蹲得差不多版本，只是我們下蹲的時候我們的膝蓋是要彎曲的狀態盡量進行下放的。我們首先讓我們的雙腳並攏好，槓鈴在我們的肩上放置好。接下來我們的一隻腳稍微向前，然後另一隻腳向後，腳尖點地，然後我們再進行下蹲。我們在蹲到最低點的時候我們的膝蓋和小腿應該是差不多和地面平行的狀態。然後我們再向上回位，向上的時候我們也不需要完全伸直腿，稍微彎曲膝蓋的狀態就行。我們前面的臀部是始終能夠感受到張力的。

一般來說我們的臀部訓練一周只需要練一天或者兩天就行了，上面的動作我們都是一次12個左右，然後做4到6組。我們可以根據自己的能力按照這個數量加入到我們的健身計劃當中就好了。