一個人需要有夢想有愛好，這樣人生才能夠能夠目標，日子也會更加充實。像好過有一位小姐姐，她是非常有名的DJ，在舞台上能打碟，在舞台下她又是一個健身達人，因為絕美的身材被人關注，她就是韓國的DJ MIU，她的本名叫美玲元，也就是網絡上非常紅的網紅2km2km。不同的領域都有認識她的人，因為她在不同的領域都留下她的身影。

有人因為她是DJ認識她，有人因為她的健身日常認識她，又有人單純因為她的美貌關注她。不管是哪一種方式，大家都會能夠忘記她絕美的身材和非常高的顏值，她的相貌和身材也是讓更多人注意到她的原因，要不怎麼說，這是一個看臉的時代呢。

美玲元有著非常幸福的身材，她的身材曲線很多人都自愧不如，也是很多女生夢寐以求的狀態。性感的前凸後翹的曲線實在是讓人挪不開眼，因為她的絕美身材和甜美長相，她在全世界都收獲了不少的粉絲。

作為一名健身達人，她的這個身份也是能夠坐實的，看到她這樣的身材不是健身的話是很難維持下來的。想要這樣的身材曲線，擁有性感的美臀和性感的腰窩，三圍的比例也是驚人的數字，多多健身才能夠維持下來。而且我們的臀部想要挺翹，對於經常久坐的人來說，不經常健身來維持是很難有一個性感飽滿的狀態的，久坐還會讓我們腹部的肉堆積起來，所以我們要經常健身才能夠讓我們的贅肉不偷跑，維持緊致的肌肉線條。

身體的塑形是局部到整體的，我們進行局部的訓練雕刻，今天練臀，明天練腰，後天練腿，這樣結合起來我們的身體線條能夠同步進行鍛造，得到一個更加協調的狀態，身體的曲線就能夠更加地優美。我們要在每天的健身訓練當中加入不同的動作，去綜合刺激我們的肌肉，力求更好的效果。

一、死蟲式

我們進行起始姿勢的調整，首先我們躺在墊子上，進行雙手抱膝的動作，然後保證我們的後腰是死死貼住地面的。然後我們把雙腿放在大腿上，將我們的腿慢慢地向遠處去推，然後這個時候我們就要去找到我們後腰即將離開地面的一個臨界點。讓我們的小腿平行地面，讓我們的雙手垂直地面，腳尖最好是能夠勾起來。

然後我們進行動作的時候，進行腹式呼吸，我們的腹肌發力讓我們的後腰始終是貼緊地面的狀態，然後我們的對側手慢慢地下放，我們的右腳伸直但是腳跟不著地。然後我們慢慢吐氣，把我們的手腳收回來，注意是用我們的腹部力量把我們的腳收回來了。不要讓我們的後腰離開地面，這樣我們做的時候就會覺得腰部酸痛。

二、扶輔助引體向上

引體向上很多人自己沒做過還是見到別人做過的，這里我們用器械來進行，能夠讓我們的動作更加標准也沒那麼困難，我們首先手我在我們離手柄的邊緣一個拇指的距離，然後我們做寬距的一個引體向上。我們跪在我們墊子一半處再多一點點的位置。接下來我們進行下一步的動作，我們的起始位置不能夠完全地放鬆肩胛骨或者是聳肩，我們的肩胛骨要下仰，夾緊我們的肩胛骨挺胸，把位置調整好，我們用背部的力量起，完後把我們的身體向上拉，把手肘盡量拉到我們腰部的兩邊。我們的頭需要稍微後仰，這樣做能夠更好找感覺。

我們在健身訓練當中，找感覺也是很重要的，所以我們記得不要忘記很多細節的部分，避免在進行動作的時候造成損傷。