我們看到了很多的國內網紅，認識了很多高顏值好身材的國內網紅，今天給大家介紹一位來自馬來西亞的小姐姐，她現在在中國發展，中文也說得非常好，她就是周甄娜。她的身材和她的名字一樣漂亮，身材也是非常性感，因為熱辣的身材而走紅。

周甄娜今年24歲，在中國已經生活了五年。一開始因為性感的身材成為模特，為很多雜志拍攝寫真，又因為她可愛純真的相貌，搭配這樣的魔鬼身材，被稱為宅男女神。看到這樣極致的腰身，而且她還擁有傲人的臀圍，驚人的比例讓人在視覺上的沖擊感還是很強的，整個人看起來非常的性感。

驚人的三圍比讓她被越來越多的人關注，這樣的好身材就算是女性也是很注意的，因為太讓人羨慕了。而且能夠擁有這樣的身材，她的身材管理也沒有落下，多年來在模特行業本來對身材要求就很高，所以周甄娜會長期健身為維持好身材。

這樣的身材的確是只有健身才能夠塑形得這麼完美了，能夠擁有這樣挺翹的美臀，還是要多多健身才能夠得到，圓潤的輪廓也是少不了健身的維持，我們想要擁有這樣性感的美臀，也要多多在健身當中尋找到適合的方法。很多人可以都沒有注意到，其實臀訓也是非常艱難的，當然很多女性開始健身，很多也是為了練臀或者練腰。

不練不知道，一練嚇一跳。堅持臀部的訓練是可以看到很明顯的狀態，我們進行臀部的訓練能夠讓我們的臀部更加圓潤，一般來說我們的臀部形狀都是關於我們的側臀和上臀，這樣我們的臀才可以夠挺也夠翹。所以我們也不要忘記這兩個部位的練習。

今天先給大家分享幾個臀訓動作，對刺激臀部讓它更加挺翹性感還是很有效果的，多多練習吧！

一、T槓硬拉

我們站在T槓的一端，然後把我們的雙腿進行並攏站好，我們的雙手一起拿起槓鈴的一頭，我們的膝蓋是可以稍微地進行彎曲的，然後把我們的屁股向後去撅一點點。首先我們的杆子起始位置在我們的腹部里，然後我們把腹部的核心收緊了，把杆子下落到我們的膝蓋的位置，但是起身的時候我們的膝蓋是不需要完全去伸直的，我們的臀部需要收緊了。

為了能夠更加強勁地去刺激到我們的臀部，我們可以在下落的時候讓我們的一條腿進行後擺腿的動作，讓我們的臀部得到擠壓，能夠有更加強烈的發力感，但是這個時候就不要忘記了我們的臀部是需要收緊然後再後擺腿的時候有一個收縮的動作，使我們的臀部刺激強烈。

二、繩索後擺腿

我們選擇一個彈力帶，如果是有手柄的會比較好控制一點，然後我們進行四點支撐，我們的雙手在前面壓住彈力帶，我們的一條腿串貨彈力帶，然後進行動作。另一條腿就用膝蓋點地，我們的腳背面向地面，然後我們的雙腿拉著彈力帶進行伸直的動作，在我們的身體後面進行擺腿的動作，我們的全身不要因為彈力帶的力量而晃動起來，我們的核心這個時候就要發揮好作用，讓我們的身體保持在一個比較穩定的狀態。我們進行擺腿的動作也要讓我們的臀部進行發力，然後要感受到臀部的收縮才行。

我們臀部的練習是非常在乎臀部的力量發力和收縮的，所以我們能夠把握好的話，我們的臀部訓練才能夠收獲比較好的效果。