很多人現在可能會有一種感覺，那就是好像越來越多的人能夠突破美的局限，不再覺得白幼瘦才是美，也有人願意去鍛鍊肌肉，有人承認微胖美，其實好看不一定要瘦，只要我們的身材能夠維持在一個協調的狀態，看起來就很好。今天要說的這位女生，她有130斤，但是絲毫不影響她的美感，她就是來自韓國的金太珠。

金太珠的身高是168公分，但是體重也有130斤，這個數字看起來會讓人覺得她身材比較胖，實際上她的身材卻是性感無比的微胖美。作為「夜店女王」的她每天都會在夜店揮灑自己的激情，她也是全場的兩眼存在，因為她的身材線條非常有型，性感的身材曲線總是非常奪目，讓人不得不在意。

作為一名健身達人，金太珠非常喜歡鍛鍊身體，她並不熱衷於瘦感的美，她喜歡通過力量訓練來讓自己的身材得到塑造，讓身材的線條更加流暢，同時她的整個美感很大一部分就來源於她的臀，因為長期的力量訓練讓她的臀部更加有型，達到一種完美的巔峰狀態。因為強度很大，所以整個身體的線條也是緊致有型，非常迷人。

我們的健身訓練中，力量訓練是最能夠進行塑形和肌肉的鍛鍊的，很多需要用到力量訓練的計劃都能夠讓我們的全身足夠酸爽，在酸爽過後帶來的就是我們身體的變化，能夠讓我們地身體更加健美，朝著性感的方向發展。如果你希望你的身體不是干癟的病態瘦，那麼在我們的體脂率達到想要的狀態後，就可以增加力量訓練來進行身體的塑形了。

今天給大家帶來的就是一組非常好用的力量訓練動作，能夠幫助你在訓練當中酣暢淋漓，在訓練後獲得滿滿的收獲和成就感。

一、臀橋

這次我們選擇用彈力帶來進行我們的臀橋訓練，能夠去幫助我們改善我們臀部出現的一個扁平塌陷的問題，同時用彈力帶的話更加能夠鍛鍊到我們的臀大肌，讓我們的核心力量得到更好的加強。

首先我們就是屈膝的一個狀態平躺在墊子上，然後我們的雙手纏繞著彈離帶去選擇一個合十的長度，同時我們的掌心應該是向著地面的方向，實實在在地往下壓，同時我們手中的彈力帶就放置在我們的髖部前面。我們開始動作的時候，把我們的臀部該有我們的大腿後側都向上去發力，讓我們的髖部和膝蓋在一個直線上面，在我們的動作過程當中，我們都是要保證核心是始終收緊的狀態的。

二、槓鈴硬拉

我們首先選擇好重量，一般來說減脂、增肌或者是塑形，所需要的的重量是不一樣的，我們想要減脂的話，可以選擇一個適合的重量做20次，覺得吃力的話就是適合的重量；如果是增肌的話，適合的重量做8次就比較吃力了，那麼這個就是你的增肌重量了。

我們在進行這個動作的時候，注意的是我們的臀腿發力，因為這個動作一般都是在我們的臀腿訓練中會練習到。讓我們稍微打開雙腳，大概就是肩寬距離。准備好之後我們握著槓鈴，一般來說我們俯身的時候是可以稍微彎曲一點點膝蓋的，把地上的槓鈴舉起來，運動的軌跡一般就是沿著我們的小腿上來，過了膝蓋之後把我們的身體去挺直。注意我們要慢慢地去感受臀腿的發力感。