護士是一個神聖的職業，他們是白衣天使般的存在，不過，脫下制服的他們也會有自己的生活，有做自己的權利。在台灣有一位非常紅的小護士，她因為甜美的長相和性感熱辣的身材而被稱為「最美小護士」，她叫做林柔君（Carina Linn），因為她可愛的長相和非常完美的身材而在INS上走紅。

在離開醫院之後，林柔君就會變成一位前凸後翹身材的性感辣妹，很多人可能都看不出她的真實職業是什麼。雖然也有人覺得她性感的穿著是對職業的一種侮辱，但是林柔君本人並不在意，因為她覺得自己的身材想秀就秀，她不是為了紅才這麼做，這只是在做自己而已。

我們的確不應該對美麗有局限，因為我們每個人都是有選擇性感的權利的。相信很多女孩如果有機會的話，也會選擇擁有一個性感的前凸後翹的身材，這是很多女孩的願望。我們也可以像林柔君這樣，去熱愛健身，用健身來打造自己的好身材，讓我們展現出自己的性感，性感並不是原罪，性感只是一種美的方式罷了。

我們想要擁有好身材，不光要練，一個健康的飲食也是在同等的地位。我們可以按照好的計劃來進行我們的飲食安排，一般來說我們的蛋白質和熱量攝入都是有一個嚴格的控制的，根據我們的健身需求，比如是塑形、減脂或者是增肌，都是有不同的數值指標的，這里我們可以根據特定的一些數據來進行我們的飲食計劃。

接下來就是需要我們進行實在的健身訓練，一般來說我們的健身訓練也是需要不同的計劃安排的。可以根據我們的需求來選擇強度，如果你需要一個性感的身材曲線，那麼你可以加強我們臀部還有腰部的練習。今天就來給大家分享一下臀部的練習。

一、後抬腿

這個動作其實也不是太高難度的動作，我們首先是進行跪姿，然後讓我們俯下身用雙手去支撐住我們的身體，這個時候我們的身體就像一個桌面的樣子，小腿是貼地的，身體的平行地面的。准備好其實位置之後，我們就把一條腿抬起來，盡量地抬高，但是也不用太過頭，一般到達我們身體水平的位置就可以了，如果再往上的話我們的腰部可能就會用到力，這個時候就是產生代償了。我們把腿抬起來再放下，這樣重復進行15次，然後另一邊腿也是同樣的動作。

在這個動作一般新手剛開始可能還是有點受不住的，因為我們的腿部、腹部還有臀部都是很重要的發力點，這個時候很多人還可能會抽筋，那麼我們這個時候就要注意的是在運動之前的熱身了，熱身一定不能忘記。

二、側抬腿

也是一個能夠讓我們來鍛鍊臀腿的練習。我們一般都是在墊子上面進行，這樣不會覺得硌得慌。我們用側臥的方式進入，這個時候可以稍微地把我們的頭部撐起來，這樣的話我們的身體能夠更穩定一些，下面的手臂撐住頭部，上面的手臂放在身體前面撐住地面。兩條腿都伸直了，腰背也打直，然後我們上面的腿往上走，記得膝蓋不能彎曲，我們同樣的要使用到的是我們的臀部力量，帶著整條腿往上抬，但是我們的腰部不能夠參與發力，這點要記住了。

這兩個動作也是臀腿萬能訓練動作，可以說是在訓練當中必不可少的，而且也比較基礎，剛開始主要還是找到發力點，這樣才有用，而且在以後的練習中才能提高效率。