性感總是很多女生吸引目光的地方，不管在什麼地方，性感的身材總是能夠第一時間吸引人們的視線。今天要說的這位擁有性感身材的女生也擁有著非常引人注目的身材，她就是王一一，她是一位國家裁判，被稱為「最美女裁判」，因為大圍度的身材讓很多人都關注到她。

今天審美的多元讓越來越多人都接受了不同的性感，不同的部位都是可以展現出自己的美感的。今天這位健美女裁判用自己的身材展現了屬於自己的審美。她前凸後翹的身材和極致的纖細腰身構成了她身材的你挑腰臀比，看到她的身材重視讓人覺得非常沖擊。這樣的身材可能很多人都不敢想，但是熱愛健美的她選擇練成這樣的一副身材。

今天的王一一已經有了自己的事業，但是她仍然沒有忘記自己的健身愛哈皮，她現在仍然會通過健身來維持自己性感的身材，讓很多人都羨慕不已。

雖然有些人會因為她的身材進行騷擾，但是她也表示自己這樣的身材只是為了美麗，我們想要一個性感的身材，也不是說一定想要去取悅別人，其實很多時候只是為了自己開心。很多人已經把性感給污名化，其實我們都是有選擇性感身材的權利的，我們也能夠勇敢地去練出自己的性感曲線。

我們想要擁有這樣極致的身材，那麼我們的訓練強度也需要足夠強勁。我們的健身並不是隨便做做，三天打魚兩天曬網，而是一項要長期堅持的工程，因為我們的身材不應該是曇花一現，而應該長期地維持下去，所以把健身當成一種日常的習慣，才能夠讓我們在健身中更加有成就感。而且我們想要進行身體的塑形，本身也是一項不簡單的事，如果你想要擁有一個圍度的身材，首先可以讓我們部分身體部位通過飲食來提高我們的肌肉和體脂，然後再用比較高強度的訓練來進行塑形。

一、蹲馬步

這種下蹲的動作其實我們平時多做一做對我們的臀部都是非常有好處的，能夠讓我們的臀部更加地飽滿，長期進行我們的臀部就能在潛移默化當中變得豐滿起來。首先我們就是加入了無數的基本動作，這個馬步其實很多人都是比較熟悉的。但是我們要注意動作的標准，我們要讓我們的雙腿的兩倍的肩寬，然後臀部往下，這個時候我們的臀部和大腿就要記得保持一個發力的狀態，因為主要鍛鍊的就是我們的腿部和臀部的肌肉。我們的大腿在全程都應該是一個平行地面的狀態。我們覺得有酸脹感的話也盡量多堅持久一些，這樣的效果才能更好。

二、臀橋

不管是在瑜伽還是健身當中，都能夠看到這個動作，因為實在是太經典太好用了，非常能夠鍛鍊我們的臀部。首先我們讓整個身體躺好來，然後要做的就是把我們膝蓋彎曲向上去，再讓我們的臀發力往上去，直到我們只有腳和上背部及頭部是貼地的。我們在往上抬的時候還要記得去感受發力的感覺，這個動作剛開始的時候可以沒有負重，進階的話可以使用槓鈴或者是彈力帶來進行負重的練習，這樣我們的感覺也能夠更加地強烈。同時這是一個動態的練習，我們上抬再回位交替進行。

今天分享的這兩個關於臀部練習的動作都是很日常的，既適合新手又能夠在熟練之後打下基礎，都是能夠用到老的訓練動作。我們可以在基礎上進行復合練習或者是負重練習，讓我們的動作在健身計劃當中能夠經常用到，又能夠增加難度。