其實如果說演藝這一行在國際上的影響力，還是好萊塢，很多好萊塢的演員都是比較有國際影響力的，也有人擠破頭地想要進軍好萊塢來提升自己的知名度，想要在國際上擁有知名度和影響力是一件並不簡單的事，尤其是亞洲的演員。今天就來說說這位來自印度的演員，她是寶萊塢知名的電影演員，在國際上也有著不低的影響力，她就是Deepika Padukone。

比較喜歡電影的人應該都對Deepika Padukone不陌生，她的國際社交平台也是擁有了六千多的粉絲，她的很多作品也是許多人都熟知的。今年已經35歲的她仍然擁有一個非常好的狀態，她的身材還是非常能打的，因為曾經的她是羽毛球運動員，所以她對運動的熱愛一直沒有減弱。

她的身材能夠看到一種健康的狀態，全身的肉的非常緊實，所以整個狀態讓人看起來非常好，就算是當模特拍廣告，她的表現力也是非常可以的，這就和她常年的健身習慣有關系。

如果我們希望能夠一直維持一個良好的身材狀況，還有很好的氣質，甚至包括我們在上了年紀之後我們是否還能夠比同齡人擁有更精神的狀態，身材能夠不走形，這都是通過健身能夠幫助我們的。健身在減脂、塑形和抗衰方面的效果都是槓槓的，所以才說健身是天然的良藥。

健身最能夠肉眼可見的效果就是我們的贅肉慢慢地變緊致了，讓我們的身體線條變得更加協調更加舒服，這里就是我們的一個塑形效果的體現。當然塑形的第一步是配合減脂，這里就需要我們的飲食配合。

在我們的健身過程當中，第一就是要保持自律，我們一定要堅持做下去，這樣我們才能夠在長期的練習中見效；第二就是飲食上控制好，熱量的攝入可以根據專門的App來進行記錄；第三就是心態的保持，我們要保持積極的心態去進行健身運動，如果覺得太疲憊的話還是先休息好，否則只會適得其反。

接下來我們給大家分享比較基礎的兩個健身動作，能夠讓我們初步感受健身魅力，在健身當中看到效果，慢慢地讓我們的身材越來越好。

一、坐姿繩索劃船

這個動作在健身房當中一般都有專門的器械來幫助我們進行，新手的話可以選擇比較低的重量來進行。一般就是先調整好坐姿，讓我們的雙腳踩住踏板，這個時候我們的膝蓋是稍微彎曲的狀態，座椅的距離就要調整好。在坐姿調整好之後，我們雙手握好把手柄，然後主要是用我們的胸部和背部的力量去帶動我們的手臂去拉繩索。一定要注意的是，我們絕對不能單純地用手臂的力量去拉動，而是先用後背向後收縮的力量把我們的手臂帶過來。

二、拉力器坐姿劃船

首先我們的手一般是在中間位置抓住把柄的，然後我們的腹部貼住墊子，我們的後背也要是直立的狀態。我們首先進行收腹沉肩的動作，把我們的肩胛骨向後收，這個時候我們的手就帶著把手向我們的身體方向劃。注意我們的手臂應該是水平往後劃地，拉到我們覺得肩胛骨已經達到頂峰狀態了。

以上就是今天教給大家的兩個健身動作，都是很能對我們的身體進行塑形的，還能夠增加我們的體能，同時讓我們在對後背的發力中慢慢地讓我們氣質提升，去改善我們的體態。健身一直都是需要堅持的，所以我們需要長期進行我們身材的維持。