最近，荷蘭時尚博主Negin Mirsalehi身穿一件棕色的束腰連衣裙亮相，這件裙子是韓國女明星徐睿知在電視劇中穿過的同款，但是在Negin Mirsalehi身上的表現力絲毫不比以螞蟻腰著稱的徐睿知差，纖細的腰身在束腰下完全顯露，線條非常美好。

作為身材和顏值都爆表的時尚博主，Negin Mirsalehi也是街拍中的常客。她的身材非常勻稱，而且線條優雅，尤其是她的腰身非常纖細，什麼服裝在她身上都顯得更加性感。這樣精緻的細腰有些女生連想都不敢想，能夠擁有這樣的身材，穿什麼走出來都是妥妥的時尚達人。

看著Negin Mirsalehi緊致的肌肉線條和完美的身材曲線，就知道她平時都在用健身來管理身材。這樣的纖腰也是需要經常健身才能進行維持的。果然想要擁有好身材，還是離不開運動的，如果想要擁有好看的腰部曲線，讓我們的腰身更加性感，那麼健身塑形就必不可少了。

腰部的曲線主要是因為我們的側腰往內收了，所以如果我們想要從正面看能擁有凹進去的線條感，那麼我們的側腰就一定要練。通過健身來完成我們側腰的塑造，讓我們的腰腹更加地緊致，我們的身材曲線也就能夠走向更性感的未來。

我們的腰部看起來沒有曲線，很多時候都是直筒腰，還覺得腰部的側面和後面都是厚厚的一層肉，這就是我們後側腰的贅肉太多影響了我們身體的曲線。想要擁有腰部曲線，甩掉贅肉，我們可以進行針對上背部和上臀肌肉的練習，讓我們的肉變得緊實和削薄，下面就用幾個動作讓你見識效果。

一、平板左右轉體

讓我們在平板的基礎上，加入了一個左右轉體的動作。把我們的腰背打直，讓我們的身體保持成直線。讓我們把核心收緊了，扭動我們的臀向我們身體的兩邊去下壓，我們要找到我們臀部下壓的感覺，隨後讓我們依靠腰腹的力量進行一個交替的左右轉體。轉的時候不需要觸地，只需要有節奏地進行轉體，我們只要感受到腰腹部的肌肉收縮就可以了。進行30秒的動作。

二、俯臥單側後轉體

下一個動作我們需要進行俯臥，我們的腰部貼在地面上，但是上半身要起身。讓我們的手臂交替地向我們的後側去進行花圈伸展，然後去摸到我們對側的臀部，當我們的一手抬起時，我們的另一側的手肘放在身體前面來支撐，讓身體更加穩定一些。你會感受到你的整個背部都是在伸展發力的，同時我們的腰椎也在收縮，是一個非常值得練習的動作。交替轉體把動作練習30秒。

三、俯身兩頭起

同樣是俯臥，雙手放在頭兩邊，我們的手肘是向兩側打開的，我們的雙腳稍微打開到同肩寬，准備時我們的雙腿和手肘都貼地。開始動作時，讓我們的雙腿和雙手離開地面，向上並且向我們的身體中間拉伸，這樣我們會感受到我們腰腹兩側的肌肉在收緊，同時我們的臀部也會受到擠壓。我們做的時候，上半身的力量不是從胸腔發起的，不是用我們的胸部向上挺，而是用我們的腰腹去帶上來，腿部也是一樣的道理。如果你的腰椎覺得太難受了，也不用抬得太高，量力而行。這個動作我們同樣練習30秒。

四、側臥抬腿

接下來我們來到側臥的狀態，讓我們把我們的上半身支撐起來，同時讓我們的上面的腿伸直了向上抬，注意我們的腰腹核心收緊了，發力進行帶動，讓我們的腿繃緊了，然後到我們腰部擠壓，去仔細地感受我們動作過程中的發力。進行一側的練習之後再換側，每邊都是30秒。

以上就是我們針對腰間後背贅肉的針對訓練，能夠讓我們的「游泳圈」消失，清清爽爽地入夏。把我們側腰大量堆積的贅肉進行塑形，讓我們腰間的曲線重現人間，當然如果贅肉太厚的話，一定還是要配合燃脂訓練來把脂肪減下來，否則只依靠這樣強度不大的練習還是很難減下來的。讓我們搭配適當的有氧，很快後側腰贅肉就可以甩掉了。