相信很多喜歡健身的朋友，多少都有聽說過姜黎明這個名字，她在健身界是有名的「健身女神」，而且還有著「中國第一美臀的稱號」。作為擁有這樣響亮名號的姜黎明，她的身材自然是性感無比，一對美臀讓人非常羨慕。

曾經的姜黎明還是健美大賽上的選手，在比賽上她也曾取得過不小的成績，熱愛健美的她堅持把健身的習慣保持下去，慢慢的也被更多的人認識，成為了健身達人。她的美臀是公認的美，又翹又有型，而且和身體的整體搭配看起來都非常協調，看來她為了練成這樣的一對美臀也花費了不少功夫。

相信姜黎明在背後也沒少為了自己的身材而流汗。熱愛健身的她就是為了讓自己的身材一直能夠保持在自己滿意的狀態才堅持下去的。健身對於我們的好處不用多說，因為健身在我們進行細節上的塑形有很大功效，想有馬甲線就練腰，想要蜜桃臀就練臀腿，這個就是健身的魅力，能夠讓你擁有你想要的的美。

那麼今天就給大家分享一下我們在臀部練習當中的一些動作還有細節，讓你能夠更加有效率地去練成蜜桃臀。我們臀部的訓練是一個漫長又需要堅持的過程，所以我們一定要堅持住了。

一、相撲深蹲

這個動作是可以很好地提高我們的臀線的，可以幫助我們改善存在的臀部塌陷問題。這個動作容易做錯的兩個點：第一就是我們在下蹲的時候膝蓋內扣了；第二我們俯下身的時候身體前傾太多了。

一個標準的相撲深蹲，應該是讓我們的雙腳比肩寬然後站好，把腳尖向外開，我們下蹲的時候膝蓋和腳尖的方向應該保持一致的狀態，並且蹲的時候把我們的膝蓋用力地向外打開。我們的身體先保持直立，在屈髖的時候再微微向前傾，蹬起的時候用我們的臀部來發力，在頂點的時候在挺髖的狀態下收緊我們的臀部。

二、啞鈴箭步蹲

這個動作也是非常好的，它是對訓練我們的臀部整體有一個效果。常見的錯誤也有三個點：第一就是我們的身體前傾太多了；第二是做的時候膝蓋內扣了；第三就是我們的重心太靠前了，導致我們的膝蓋超過腳尖。

標準的箭步蹲應該是讓我們的上身立直，我們的前腿膝蓋是和地面垂直的，膝蓋朝著正前方。我們起身的時候身體也要保持直立，沒有辦法做到在屈髖的時候保持身體直立的，還是要多練練針對髂前肌的拉伸動作。

三、相撲啞鈴硬拉

這個動作可以很好地去幫助我們改善臀部的凹陷問題，想把臀部練圓的也必須練習這個動作。動作的重點是，我們兩腿的站距一定要足夠的大，讓我們的小腿在下蹲的時候可以垂直地面。第二，我們的腳要做外八打開，和我們的膝蓋保持在同一個方向。第三個點就是我們的膝蓋能打多開打多開。很多人柔韌性比較差，就打開不了太多，所以也要多練練柔韌性，把我們的膝蓋打開了，能把這個動作練得更加好。最後就是我們蹬起的時候我們的大腿使勁地向外打開，主動做對抗，這個細節做好了就會感到我們的臀部非常酸爽。

我們的這幾個動作其實在家也非常方便練習，只要我們找到適合的重量物來代替就好了，比如礦泉水等。在我們的日常訓練中也不要單一地只練習一種動作，這樣我們在做一些動作的時候才可以不受限，能夠更標准地完成動作。