最近，在新的節目中，劉雯登場亮相，久違地出現在公眾的視野當中，同時還因為在節目中的表現再次登上熱門話題。看到節目中她和胡兵氣場全開的同台走秀，兩人都是走路帶風氣場全開，要多颯有多颯。不得不說一聲大表姐不愧是大表姐，這麼多年秀台的表現力也絲毫沒有下降。

劉雯不管是在國際還是在國外的知名度都是非常可以的，她的獨特面孔和非常優越的身材以及骨相是很多人都羨慕不來的。雖然很多人都覺得她的相貌算不上好看，但是在時尚圈她就是妥妥的高級臉，而且她的氣質和身材真的沒話說，非常完美，國際名模就是不一樣。

一雙大長腿非常優越，最重要的就是她與生俱來的氣質，擁有超模般的氣質是非常難的，尤其是普通人很多都是駝背弓背，想和超模一樣變成行走的衣架子更難。這個時候我們就會注意到劉雯的美背給她在氣質和表現力上有很大的加分。

對於女生來說，擁有一個美背是非常加分的。我們在健身訓練當中，通過背部的練習可以很好地改善我們整體的氣質，同時還可以讓我們的身材更加具有線條感，超模的氣質也是要練出來的，如果我們加強背部的練習，我們也能夠擁有絕美的氣質，成為衣架子。

今天給大家分享新手健身房練背計劃，跟大家說說詳細的動作過程。練背前首先要學會沉肩，把我們的肩關節下沉，我我們可以把我們的肩關節繞一大圈然後下沉，分解開來就是聳肩、沉肩、前移、後收，掌握之後我們就開始正式訓練。

一、器械高位下拉

我們先調整好座椅和海綿柱的高度，握住把手的距離是寬距，然後保證我們的小臂全程和地面垂直。把我們的肩胛骨穩定住，然後挺胸收腹，讓我們的背部發力往下。不需要做得太快，就讓我們的肩膀感受到發力的感覺就好，千萬不要用爆發力猛做，這樣是沒有效果的，反而還會讓我們受傷。一組12次，一共五組。

二、坐姿劃船

我們坐下來之後，把我們胸前擋板給調整好，直到我們深受抓握把手的時候還能有一點點活動的距離。挺胸收腹，我們做的時候可以把我們的頭稍微地後仰，這樣也可以防止我們的斜方肌在動作的過程中去借力。背部發力，讓我們的兩邊手臂貼近我們的身體，然後水平地向身後去拉，注意不是往我們的斜上方拉。拉到頂的時候記得停留一下。

三、單臂器械劃船

相比於做雙臂，單臂的動作發力感可以更加明顯，新手可以用單臂去尋找背部的發力感。把我們的身體朝前正，需要注意的是，我們做單臂劃船向後的時候，我們的身體可以向劃船的一側稍微偏一點，這樣可以最大程度地去擠壓我們的背部。每側12個，做完一側再做另一側，一共三組。

四、繩索高位下拉

這個動作的發力感是很強的，如果沒有這個器械，大家也可以選擇用龍門架繩索來進行。和繩索直杆高位下拉差不多，這個動作的好處在於，我們可以在下拉的過程中來做一個手臂的外旋，這樣對我們背部的刺激也就更大。一組做12次，一共五組。

我們背部的塑形也是非常受歡迎的，只是很多平常不健身的人會忽略到背部塑形的重要性。把我們的背部練好了，我們的身體能夠更加地勻稱，上部的肩膀和下部的腰受我們的背部影響，比例看起來會更好，同時對我們的臀部的連接也有很好的視覺效果。