最近，健身博主Stef Williams的一組「硬照」引發關注，照片中的她一身橙色的短裙套裝，露出非常精緻又明顯的馬甲線，翹臀也非常迷人，腰臀比讓人羨慕，這就是健身博主的絕美身材嗎？這樣的身材女生看了都要愛上。

作為健身網紅中的一員，Stef Williams的驚人腰臀比一直讓人非常羨慕，她的腰非常纖細，還擁有著性感的翹臀，而且在如此纖細的腰腹上，還能看到她非常明顯的馬甲線，真的讓人很羨慕了。這樣的身材是多少女生夢寐以求的。

而Stef Williams也非常喜愛自己的腰線，她對自己的腰一直是非常滿意的，這也成為了她最愛秀的部位。每天看著她曬出這樣優秀的馬甲線，粉絲們也很想知道，到底什麼時候才能擁有同款呢？

看來想要擁有同款馬甲線，還是得像Stef Williams一樣狂練了。只有健身這條路才能讓我們擁有線條完美又健康的馬甲線，因為我們決定去練出馬甲線，就得做好堅持健身的決心了。馬甲線可以說是很多女生健身的目標，許多女生在接觸健身以後一定想練的就是馬甲線，因為這是我們的視覺中心，是我們的身材顯得性感的原因。

想要練出馬甲線，有許多腹部訓練方法在等著我們。今天就給大家分享幾個塑造馬甲線的動作，我們一起學習吧！

很多人想要練出馬甲線，一般都會選擇鍛鍊我們的腹直肌，進行類似於卷腹和仰臥舉腿這樣直上直下、腹腔折疊的動作。但其實我們的馬甲線並不是大家想像的是我們八塊腹肌的外邊緣，其實我們通常說的馬甲線是我們腹直肌和腹內斜肌的交接點，這樣的馬甲線是一定要練出我們的腹內斜肌的，把我們的腹直肌和腹內斜肌同時增強，這樣他們兩個才會讓中間的交界線條顯得更明顯。

第二種就是大家常見的那種明顯腰部很瘦，然後兩側凹進去的馬甲線。其實這種馬甲線完全就是餓出來的，因為在我們這兩條肌肉外面，有更加寬的腹外斜肌蓋住，它的形狀就是中間往下凹的，也就是說這種網紅馬甲線就是因為吃得少，皮下脂肪不多，使得我們的腹外斜肌中間的形狀突出來。

如果我們想要擁有的是練出來的真正的馬甲線，那麼我們就需要多多地去鍛鍊我們的腹外斜肌。今天就教給大家三個動作去鍛鍊我們的腹外斜肌。

一、變式斜板撐

這個動作訓練的是我們腹部靜態對抗地心引力擰轉的能力。我們先做一個斜板撐的狀態，但是我們的腿要交叉打開，到我們的肩膀差不多的寬度。後腳用腳側去支撐，前腳用腳心支撐。我們讓身體的上半側面向上去翻轉，進行一個旋擰，我們的手也可以同時打開，加深動作，讓我們的臀部也向上且向後去扭轉。

二、負重俄羅斯轉體

找一個重物來握在手中，可以是啞鈴或者水瓶之類的。我們坐在墊子上，膝蓋稍微要屈上來，然後拿著重物向身體的側面轉。每次做的時候要做到最頂點，感覺我們的整個胸腔都要扭轉到對側去了，順著重物的重力慢慢地向下走，然後讓我們的腰側收縮，再收回來。

三、側腰轉體

我們首先把我們的身體通過髖部的中心向前折疊，然後伸直我們的雙臂，讓我們的頭頂努力地向前去延伸。讓我們的腰部進行扭轉，帶動我們上個身體向後向上，直到我們的雙臂和地面垂直，把我們的眼睛往上看。動作主要就是注重腹腔的旋轉，而不是我們手臂的旋轉。也可以在手上負重加強練習。

以上就是我們關於練出馬甲線的一個知識和我們鍛鍊馬甲線的動作。如果我們想要擁有真正的馬甲線，腹外斜肌對我們真的很重要，通過扭轉的形式去練出馬甲線，讓我們的馬甲線真正地凸現出來，擁有健康的馬甲線。