很多女生都會因為沒有辦法管理好身材而煩惱無比，但其實我們並沒有必要一定去讓我們身材保持一個極致的狀態。就像這位來自巴塞隆納的女孩Lucy Fitz就覺得身材並不一定要非常瘦，有時候恰到好處的身材通過我們氣質也能夠取勝。

Lucy Fitz是來自巴塞隆納的一個健身達人，她同樣擁有非常美好的身材曲線，但是她的健身理念一直都是均衡與快樂，所以她的健身更追求的是一個健康的恰到好處的狀態。她的快樂是從內而外的，她的身材也一直都是通過自己平時的鍛鍊練出來的，但是並沒有非常高強度的。

其實我們的身材更多的時候都是需要一個均衡美，我們的身材只有在線條協調的時候，在視覺上才會讓人感覺非常舒服，這個時候我們的身材才能夠進一步讓人產生審美體驗。我們的身材曲線無非就是通過兩個部位來組成的，一個是腰部，一個就是臀部。擁有一個翹臀我們的身材曲線立馬就可以凸顯出來了。

想要練出蜜桃臀，那就需要先改善一下我們臀部凹陷的問題，這個問題其實我們用一根彈力繩就可以搞定，今天就教大家不用去健身房，在家輕松用五個動作練出蜜桃臀。

1、寬距深蹲

首先把彈力繩固定在門或者是柱子上，然後用我們的盆骨位置把帶子拉起來，帶子的另一頭應該是比我們的盆骨位置要低一些的。身體可以稍微地向前傾，膝蓋也稍微彎曲一點，把我們的屁股向後坐，同時我們的膝蓋和腳尖同向，讓我們的小腿始終保持穩定狀態。收緊我們的核心，做的時候不要把腰塌下來。

2、單側深蹲

把帶子的固定端放低一些，幾乎靠近地面。用我們的一隻腳的腳踝套住另一端，然後做平移點地。讓我們的身體向前傾斜一點，然後我們的一隻腳不動，套著帶子的一隻腳做內外的水平移動，同時我們還要加入標準的深蹲，向外打開的時候下蹲，向內回收的時候起身。我們的動作是以臀部作為主導來發力的，然後大腿進行發力輔助全程要保證我們的核心收緊了。

3、早安式

同樣的帶子固定在接近地面的位置，另一頭我們以站姿用雙手抓住。動作的時候把我們的身體向前傾斜，然後臀部向前向後邊延伸，主動地屈髖，讓我們的膝蓋稍微向下彎曲，然後把雙手送出去，感受到我們臀大肌的拉伸，全程也要注意把核心保持住穩定。

4、相撲硬拉

把彈力帶的兩頭套進我們的足弓，然後把我們的雙腳分開到大概兩倍肩寬的距離，同時我們的腳尖也是要向外開，雙手拉住彈力帶的中間位置。讓我們的身體向後向下坐，然後在動作的時候用我們的臀部來發力帶動我們的身體向上頂起，拉起彈力帶到我們身體直立的狀態。

5、單腿硬拉

這個動作就比較簡單，讓我們的一隻腳踩住彈力帶中間，雙手拉起兩頭。我們的後腳作為輔助支撐點地，支撐的腿稍微彎曲膝蓋，但是不要超伸，前腿就保持自然直立。開始動作的時候，把我們的臀部向後坐，感受到我們臀大肌的拉伸，停頓一下再把身體回到直立。

想要練出翹臀，就不要偷懶，就算是不想去健身房，在家也要練起來，我們只需要藉助彈力帶在家花十幾二十分鍾來練一練，堅持下來，在家我們也可以練出性感的翹臀。上面的動作每組12次，一個動作做五組。