很多人都覺得顏值和身材不可復刻，但是這樣的事情居然在一對來自韓國的雙胞胎姐妹身上發生了。這對雙胞胎姐妹分別叫做孫基禎和尹光輝，她們不僅長得差不多，仿佛是復刻出來的美貌，連身材都是一樣的好，兩個人都非常喜歡健身，前凸後翹的弧度仿佛都是一樣的！

其實仔細看還是可以分成姐妹倆的差別的，但是第一眼看上去兩個人不僅長得一樣美，身材的曲線弧度都是一樣的性感無比，她們的三圍比差不多都是32-33-32，身高一米七，體重卻都不到95斤，這樣同步的身材管理也是讓人非常驚訝了。

因為兩個都非常熱愛健身，所以能夠擁有這樣的性感身材也並不意外。纖細的腰身和性感的美臀都是她們性感的來源，尤其是一堆對美臀一起出現時多少還是有點沖擊力的。臀部是女生性感的指標，擁有一個上翹的臀部能夠把我們整個人的感覺往上拔，我們的整個身型也可以更加地有韻味。臀部的健身訓練是能夠讓我們的身材重新進行改造的機會，我們只有選對了方法然後堅持去實行，我們的臀部才能被塑造得更加有型更加性感。

如果你也想要擁有一顆翹臀，那麼我們上臀的訓練肯定不能少。在臀部的訓練當中，我們的上臀連接著我們的腰線和背部，所以如果我們身材曲線想要更加地流暢，讓我們的臀部視覺上更加翹，那麼上臀的訓練就顯得格外重要。今天就來給大家分享如果練習翹臀的方法，比例我們的上臀，讓我們的臀部更加性感。

一、側弓箭步

我們需要把雙腿打開大2倍或者是2.5倍肩寬的距離，同樣的要保證我們膝蓋的運動方向和腳尖的一樣的。把我們的腰背挺直之後，再開始動作，讓我們的膝蓋進行彎曲，然後分別向我們的左側和右側去下蹲，下蹲的膝蓋彎曲，另一側的膝蓋打直。這里也是讓我們的臀先帶下去，然後換側帶回來，不彎曲膝蓋的一側腿要伸直了，我們的身子可以稍微往前一點來穩定住。注意這里的主要發力點不是膝蓋，我們下蹲之後要回到初始位，停留一下再蹲另一邊，如果只是用我們的膝蓋來回動作，但是沒有臀部的參與，那麼是很費膝蓋的。

二、臥撐腿上踢

從常用的伏地挺身姿勢進入，然後把我們的膝蓋彎曲點地，把一條腿的膝蓋彎曲然後腳尖點地，另一條腿彎曲膝蓋往上提，起始位置大概是大腿在身體水平面下側的45度位置。然後把我們的腿往上去踢，踢到我們的大腿和身體水平面上側差不多45度的位置，如果能夠做到更好的話也可以再往上一點，但是不需要太用力了，因為這樣可能就是用到我們的腰部去做，這樣就是借力了。

三、單腿臀橋

這個動作我們先躺下來，彎曲膝蓋上身抬起，來到臀橋的姿勢。把我們的一條腿往上伸直了，用我們的臀部去發力，把上半身抬到我們的大腿、腰腹都在同一個水平面的位置，然後再往下放，但是要注意我們往下放的時候我們的臀部是不能接觸到地面的，到差不多觸地的位置即可，這就需要我們在上抬和下放的過程中全程保持住臀部的控制力，都是有控制地去進行動作。

上面說的三個動作就是今天給大家分享得很好的對我們臀部能夠鍛鍊到的動作，我們可以從動作當中對我們的臀部有很好的刺激。在動作結束之後，我們再進行對臀部和腿部的拉伸，就可以很好地結束一次臀部的訓練了。擁有翹臀，就在你的堅持之中。