在傳統的印象中，寶媽都是在家帶娃，忙著做家務，為家庭操勞的形象，但是今天要大家介紹的這位「寶媽」是一個不平凡的辣媽，同時也是一個擁有幾百萬粉絲的健身博主，她就是Kayla Itsines，個年輕的澳大利亞媽媽。

Kayla目前是全職健身博主，在網絡上，她是身材超級好，肌肉線條完美的健身達人；在家裡，她是擁有兩個可愛寶寶的母親。現在的Kayla已經在健身行業站穩腳跟，她的事業也算是小有成就，足以讓她給兩個孩子優越的生活。

每個健身博主的風格和重要方向都不同，Kayla主要就是分享健身方面的小技巧，以及減脂飲食的搭配，很多人都通過她的方法成功瘦身。而且她自創的健身訓練受到很多人的歡迎，2016年的時候她就曾經獲得健身網紅排名第一的成績。

作為一個健身博主，Kayla自然是沒話說。她擁有一雙又直又細的長腿，而且腿上的肌肉線條也是恰到好處。她腰腹的馬甲線也總是非常吸睛，全身的肌肉線條都練得剛剛好。而今年Kayla已經快四十歲了，這樣的一副身材讓人不敢相信她的年齡。

想要擁有緊致的肌肉線條，讓我們的全身都看起來更加協調完美，線條感更強烈，那麼就一定要健身，只有靠健身才能打造出明顯的線條。但是我們也要掌握好基礎的健身動作，下面最容易做錯的兩個健身動作，你做對了嗎？

一、卷腹

卷腹可以說是我們最基礎的一個針對腹部的訓練動作，我們想要擁有馬甲線往往都繞不開這個動作。

首先我們先平躺在瑜伽墊上，把我們的膝蓋稍微地自然彎曲上來，然後讓我們的腰部貼近地面，將我們的雙手放在我們的大腿上。讓我們以腹部最為核心，去捲起我們的身體，慢慢地讓我們的身體觸碰到我們的膝蓋，之後我們再緩慢地下落。

我們再做卷腹這個動作的時候，切記我們不可以雙手抱頭去做，因為當我們雙手抱頭去做這個動作的時候，我們的腹部可能並沒有真正地在發力，反而我們的脖子還可能過度地用力，這就是為什麼很多人在做這個動作的時候，感覺腹部沒有受到力，但是脖子卻酸得不行。

二、深蹲

深蹲這個動作是一個非常基礎的用來訓練我們下肢的動作。一個正確的深蹲應該怎麼做呢？首先我們還是老規矩，要抬頭挺胸，把我們的雙腳自然地打開到一倍肩寬站立，雙手在身體前面抱拳，然後開始動作。要先屈髖後屈膝，慢慢地我們的身體就下蹲到大腿平行於地面的位置，這個時候我們要注意，我們的膝蓋朝向是和我們的腳尖一致的，不可以弓背，也不要塌腰，更不要過度地俯身。用我們的腳後跟去發力起身，起身之後我們可以稍微地向前頂髖，並且我們的膝蓋是不可以鎖死的。

在下面這個圖中的動作是錯誤的示範，首先這樣的動作是先彎曲了膝蓋之後再彎曲了髖部，這是一個發力模式的錯誤。其次在下蹲的過程中，錯誤地進行過度的俯身，我們的腰部出現了過度的反弓，這也是不對的。最後，這個錯誤示範在下蹲的過程中膝蓋並沒有朝向腳尖，還出現了明顯的內扣，這也是萬萬不行的。

在我們平時的健身訓練中，都是需要很多基礎的動作來進行組合訓練的，所以如果我們連基礎的動作都沒有掌握好，那麼我們平時的其他訓練動作也是容易受到影響的，所以我們首先就是要打好基礎，把這些動作的細節都掌握好，才可以獲得效果。