不知道是否認識這位來自義大利的美女主播，她曾經在電視節目中因為傲人的身材迅速就吸引了很多人的目光，引發了許多話題。她叫做Diletta Leotta，是義大利某體育電視台的主播，經常在賽事現場進行節目的直播和賽事的采訪，所以很多喜歡體育的朋友都比較熟悉她。

因為Diletta Leotta擁有非常傲人的身材曲線，今年30歲的她更是有一種御姐的風范，是很多宅男心中的性感女神。她的三圍也是讓許多女生羨慕的數字（36-22-34），這是多少人只能看著流淚的好身材啊！因為她的美貌和身材都很有話題度，所以每次出席節目和活動都會有許多關注。

纖細的腰身，性感的蜜桃臀，前凸後翹的身材曲線不管是男生還是女生看了都覺得很絕，而且她的蜜桃臀非常的搶視線，作為體育頻道的主播，Diletta Leotta本人就是非常熱愛運動和健身的，所以她的身材也會長期的進行健身運動的結果，她針對自己臀部的訓練一直都很強勁，所以才能有這樣性感的身材。

如果我們也想有這樣的好身材，我們最好就是像Diletta Leotta這樣通過健身來進行塑形和維持，這是最有效也是最持久的辦法，因為健身時可以針對性的訓練的，我們可以精準地去對我們的身材進行雕刻。

很多人都知道山羊挺身這個動作是練臀的好動作，但是每次練習的時候都會覺得腰酸，甚至要懷疑這個動作到底是練臀的還是練腰的。其實如果現階段我們還不能完整地去做山羊挺身這個動作，我們就需要通過以下的動作先篩查一下自己。

在保持我們的膝蓋和背部不動的前提下，去前後轉動我們的髖，如果我們只能感受到前傾·，但是感覺不到後傾，也找不到夾臀和腹部發力的感覺，那麼我們去做山羊挺身就一定會練到腰上。

想要解鎖山羊挺身這個動作，就需要通過以下的四步：

一、練習盆骨前後傾

首先讓我們的身體平躺，四肢放鬆，通過我讓我們的腰貼地和腰離地來找到盆骨前後傾的活動度。注意我們在做完這個動作的時候是腹部和臀部有感覺，如果你是覺得腰有感覺，就需要減少盆骨前傾的時候用力頂腰的幅度。

二、瑜伽球搭腳支撐

把我們的腳搭在瑜伽球上，找到我們腰貼地和腹部收緊的感覺，然後讓我們的臀部離地，用瑜伽球和上背部進行支撐，同時注意我們腹部的感覺。這樣靜態維持一分鍾。沒有瑜伽球的也可以選擇凳子來代替，只是沒有瑜伽球的效果更好。

三、羅馬椅靜態動作

把上面兩個動作中找到的感覺應用到羅馬椅上來，去保持30秒以上的臀部持續收縮的感覺。如果你可以在羅馬椅上保持靜態的動作一分鍾，並且沒有感覺的腰酸，那麼我們就可以基本做好山羊挺身這個動作了。

四、反向撅腚

找到一個可以支撐身體的平台，注意把我們盆骨的骨頭放在墊子的邊緣，不要掉落到邊緣以外，然後趴著固定住我們的身體。我們的腿部向上抬起時，腹部用力地頂墊子，然後把臀部進行收縮，並且專注在收縮位置一兩秒。我們只需要在這個動作中充分感受到臀部的收縮，注意下放的時候也要慢，保持著張力下降。如果我們能夠做15-20次，做三組，並且找到臀部的灼燒感，那麼我們就可以真正練習到山羊挺身了。

以上就是我們的「山羊挺身」四步法，通過這個方法來讓我們逐漸去解鎖山羊挺身的動作。