最近有一對高顏值的雙胞胎姐妹花非常火，她們是來自我國台灣的韓令渝和韓沁渝。兩人都是性感中帶著清純的性感尤物，氣質非凡，讓人非常羨慕，同樣的美貌居然都降臨到兩人的身上。

仔細看看姐姐和妹妹其實是很好區分的，姐姐韓令渝很多時候都能透露出一種甜美氣息，但是妹妹韓沁渝則是喜歡辣妹風，但是不管是什麼風格，她們的身材和顏值都是一等一的無可挑剔，在網絡上也因此而一起走紅。爆紅的一組姐妹婚紗照中兩人都是絕美的表現力，氣質都顯得更加高級了。

姐妹倆今年只有24歲，但是已經在網絡上闖出了自己的一番事業。她們的尤物身材得到了越來越多人的喜歡，試問這樣的絕美身材誰不喜歡呢？而且她們的氣質也是從內而外的好，連一堆直角肩都跟一起復制過來一樣，讓腰部顯得更加纖細了，而且還能顯示出非常明顯的瘦感，顯得整體更加纖細了。

其實她們一直都有健身的習慣，健身也是讓姐妹倆能夠擁有這麼好的身材和絕佳氣質的關鍵。肩部的訓練其實對我們的形體改善也有很大的幫助，幫助我們改善圓肩，緊致身體的線條，提升我們的氣質，馬上變成氣質女神。今天就給大家帶來一組肩部的訓練，都是兩兩組合的復合組訓練，全方位地刺激、雕刻我們的肩背線條。

一、俯身開肘劃船＋俯身啞鈴飛鳥

首先我們拿一根直杆來做俯身開肘劃船。把我們雙手握在兩頭最遠端，把我們的肘關節打開了，讓我們的小臂和杆子垂直，直杆就在我們胸部的正下方直上直下，用這樣的動作去擠壓我們的三角肌後束，每組15個，做完之後我們換啞鈴做俯身飛鳥，讓啞鈴相對，也是在我們的胸部正下方，然後發力向上，讓啞鈴向上並且向遠處去延伸，然後擠壓到我們的三角肌後束，每組也是15個。全程我們的身體都要穩定，不要讓它晃動，否則會被借力

二、槓鈴頸後推肩＋啞鈴推肩

這次我們讓椅背在前，這樣我們的肩部刺激會更加孤立，酸爽加倍，當然重量也要適當減輕。做的時候我們雙手握在最遠端，讓我們的胸部始終貼緊著擋板，把我們的肘關節放在杆子的正下方，慢慢地下放杆子到我們的後腦勺處，然後再垂直地向上推，推到我們的大臂稍微彎曲的狀態，每組做12個。然後我們拿出啞鈴做啞鈴推肩，這個時候我們的肩部會覺得很酸，一定要保證我們的胸部是貼近靠背的，同時也不要去聳肩，這樣會被借力。滿滿的下放啞鈴但我們頭部的兩邊，然後再向上推到我們的大臂稍微彎曲的狀態，每組做10個就好。

三、啞鈴飛鳥變式＋前平舉

這是最後一組的動作，再一次去刺激我們的中束和前束，因為肩訓的話中束肯定是最大頭。首先我們就跪在椅子上，啞鈴就放在椅背的後側把我們的大臂保持微屈的狀態，並且讓我們的虎口朝外，然後盡自己所能去發力向上做飛鳥的動作。我們全程要控制速度，不求快，就是著重去感受肩部的發力，每組15個。做完之後我們直接用虎口朝前去做前平舉，我們的身體都是始終貼在椅背上的，不要晃動借力，大臂微屈盡力地向上向前做前平舉，每組15個。

以上就是這一次的肩部訓練，每個動作做5組，堅持打卡，讓我們的肩訓堅持下來，去改善我們的體態，讓我們擁有絕佳的氣質。