最近，美國歌手Amelie在自己的社交平台曬出自己的出遊照，照片中的她身材比例非常優越，一雙大長腿感覺都要溢出螢幕了，而且腰身也非常細，無袖的上衣露出她的直角肩，讓整體更加加分了。

Amelie是就讀於喬治城大學的學生，同時也是一名歌手。藍色的眼睛非常透亮清澈，就如同她本人一樣是一顆寶石。她的身材也是非常讓人羨慕，大長腿又細又直，腰腹沒有贅肉，而且還有一對非常漂亮的直角肩。其實很多人平時可能都沒有注意過，Amelie經常穿無袖的上衣，她的直角肩把衣服撐得非常完美，圓肩和塌肩的人穿上簡直就是災難。

很多人都想像Amelie一樣能夠肆無忌憚地穿上無袖秀出自己的身材，但是往往都撐不起來，一對好看的肩膀其實對我們來說也非常的重要。每一次看到Amelie美照，其實都很難忽略她好看的肩膀，這把她整體的身材都表現得更加完美。

因為現代人總是伏案工作，所以肩部有非常大的問題，很多人都因為長期不能讓肩部得到緩解而有圓肩駝背的問題，這就給我們的體態造成很大的減分。我們把肩膀練出來，讓我們在整體上的氣質進一步提升，看起來比例也會更加好。

想要練肩，我們有很多的動作可以學習。肩膀是我們的身體算是比較一個復雜的關節，所以很多小夥伴如果沒有熱身的話，就可能會導致肩關節的損傷，所以在練肩之前也最好先把熱身做好。

一、肩上推舉

首先我們是要抬頭挺胸，然後我們坐在啞鈴凳上面，我們的背部就貼緊在凳面上。肩上推舉這個動作在訓練的時候也有我們需要注意的細節，第一個就是我們的小臂始終是要保持與我們地面的垂直狀態，然後直直地上推，不能夠往前推，如果我們的手臂往斜上方推的話可能會借力到我們胸肌的部分，所以一定要保持垂直的狀態。另外我們的大臂應該是和我們的身體保持住一定的夾角，不能過度地向後，這樣的話我們在進行上推的時候很容易對我們的肩部關節造成擠壓，從而導致我們的肩關節出現損傷。

二、啞鈴前平舉

因為這個動作需要的力距比較長，所以可以選擇輕一點的啞鈴來做。這個動作的話，訓練的高度是與肩齊平的一個高度，同時呢，我們的手肘是要略微地彎曲的，不要完全去伸直。舉起來的時候我們的身體不要去晃動，讓我們的身體要盡量地站定然後穩定住，動作的時候手臂動就好了。這里主要就是去訓練我們肩的前束。

三、啞鈴側平舉

我們做的時候同樣的身體不要晃動，讓我們的身體穩定住。其他的要點其實和前平舉差不多，我們的手臂也是要稍微地彎曲，然後舉起來的時候啞鈴跟我們的肩部是在一個大概持平的高度。還有就是我們的手臂和我們的身體也需要有一定的夾角，不要過度地向前或者向後。主要就是對我們肩的後束進行鍛鍊。

四、啞鈴飛鳥

做這個動作的話，我們也可以選擇直接通過站立的姿勢去進行，直接站著做俯身飛鳥的動作，如果說我們的身體穩定性不夠好的話，也可以選擇坐在訓練凳上面來做。我們在做的時候，是向我們身體的後方，45度來做一個飛鳥動作，練的就是我們肩膀的肩後束上面。

其實訓練動作並不分新手還是老手，關鍵是對動作以及訓練強度的掌控，上面說得簡單又實用的動作是很多人都在練的，新手的話先把動作學會了再把強度提上來就好了。