26歲「歐美風」辣妹，螞蟻腰+大長腿，腰臀比完美的女生有多美？

現在有越來越多的人敢於曬出自己的身材，網絡上的網紅們身材一個賽一個的好，讓人看得眼花繚亂。今天要說的這位網紅也是非常熱辣的一位美女，她是來自杭州的Yz瑪麗，只有26歲，是非常有個性的一位小姐姐。

翻閱瑪麗的社交平台，滿滿的都是她的美照，每一張都是身材顏值爆表，堪稱三百六十度無死角，她的身材曲線非常性感，驚人的三圍比讓她的線條看起來尤其突出，而且她的國產辣妹風也讓許多女生們紛紛效仿。不過風格可以效仿，身材卻復制不過來，這樣纖細的小腰和性感的美臀不是每個人都能夠得到的。

很多女生當然都希望能夠擁有一副性感的身體，美臀是性感的第一步，但是翹臀卻不是那麼好練的。像瑪麗這樣的性感美臀也是她每周都安排定時的訓練才能夠一直維持下來的，所以如果我們也想擁有這樣完美的身材，還是要動起來才行。在我們的健身訓練當中，針對臀部的練習是不能少的，尤其是女生健身，一般都希望能夠練出美臀。

在很多女生的觀念中，練臀大多都會讓我們的腿部變粗，所以很多人一邊想要擁有翹臀，一邊又害怕練臀。其實我們也可以看到很多人擁有翹臀但是也有些細腿，這是不沖突的，只是我們沒有用對方法。今天就給大家帶來一套幫我們做到翹臀不粗腿的訓練動作，能夠讓我們強化臀部線條，讓我們的臀部更加緊致也更加翹，一起來學習吧！

01啞鈴硬拉

雙腳同肩寬進行准備，我們可以在大腿上套上彈力圈，這樣我們的臀部可能更加有感覺，而且也不會因為動作而移位，膝蓋可以稍微彎曲一點。開始動作時，我們把身體向前俯，手臂是拿著啞鈴伸直的狀態，面向我們的身體直上直下，下去的時候我們的後背必須繃緊了。把啞鈴拉起的時候，我們的肩胛骨進行後縮，收回屁股的時候要有夾緊的動作。如果沒有彈力圈支持的話，就需要注意我們膝蓋不要內扣和瞎晃。

02高位臀橋擺腿

在家做的話可以用我們的床或者是沙發來輔助，讓我們的上背部躺在墊子上，把我們的雙腿彎曲膝蓋，把腳踩到沙發上。這個時候我們的大腿和下背部就應該是一個直板的狀態，雙手放身體兩邊穩住。開始動作時，抬起我們的一邊腿，要完全伸直了，然後上下地進行擺動。我們可以藉助彈力圈也來臨，這樣能夠增加我們動作的阻力，還能幫助我們穩定雙腿和膝蓋，一舉兩得。要注意我們的腿往下的時候不要讓腿部觸碰到沙發，也不要讓重力直接把腿放下，而是全程有控制地進行。

03深蹲橫移

首先這個動作需要把我們的雙腿盡量打開的寬一些，把我們的腳尖朝外放，讓我們的身體往前俯，彎曲膝蓋讓身體往下蹲一點，讓我們屁股往後往下坐一些，不需要太高也不要太低。調整好姿勢後，讓我們的臀部左右地進行移動，注意不是用腰部把臀部左右扭，而是讓我們的小腿向側面往下壓，另一側腿稍微伸直，我們的臀部就這麼帶過來左右移動。

以上就是可以在家也能練習的一套動作，強度相對來說並不算低，所以對我們臀部的刺激還是比較大的。我們把發力點掌握好的話，就能夠做到真正的翹臀不粗腿了。如果你真的想要打造出性感的翹臀，那麼我們的練習就一定要堅持進行噢！