網絡上很多秀恩愛的情侶，每天都在分享自己的日常小碎片。在愛爾蘭有一對顏值超級高的情侶，他們都有著非常好好的身材，真的是從頭到腳都很般配。這個女生叫Laoise Nugent，而男生叫Sean。

Laoise Nugent擁有著非常熱辣的身材，她擁有非常纖細的腰身和性感的身材曲線，可以說是非常完美的配置了。而Sean的腹肌也是很有看頭，兩個人站在一起就是一道不得了的風景線，男生寬闊的身軀和女生的性感纖柔放在一起，真的非常養眼了。

因為兩人都非常熱愛健身，所以其他情侶肯定會到電影院去約會，但是對他們而言健身房也是一個非常好的約會場所。一起享受運動的過程是非常開心的，而且兩個人都能同時維持著好身材，自律與自律的碰撞就是無需多言，因為相同的理念讓他們更好地走到一起。

健身可以說是一個紐帶。其實我們每個人都應該從健身中去學會自律，因為我們如果開始健身，那麼我們的飲食和作息都會進行相應的配合，這個時候我們的生活習慣就會因為健身而得到改變。同時我們的身材也會因為健身而往越來越好的趨勢去發展，甚至還可以遇到一個和我們共同進步的人。

如果你也想要讓我們的生活越來越規律，越來越充實，那麼從現在開始就愛上健身吧。如果我們剛剛開始健身，那麼對於新手來說一定不能不去了解我們健身的一些比較基礎的動作。今天就來給大家說說在我們的健身當中經常會用到的兩動作，把細節了解清楚了，我們下一步的訓練才能更完美地進行。

一、彎舉

彎舉和臂屈伸都是關於手臂的兩個基礎訓練動作，可以幫助我們來美化手臂的線條，如果你希望自己的手臂更加地緊致，線條更好看，那就要好好地練習這兩個動作。我們先講一下彎舉的動作要領。

我們首先需要兩個啞鈴，大概是兩公斤起步，或者是1.5升的礦泉水瓶。首先是掌心向前，每隻手拿一隻啞鈴。把我們的大臂夾緊了，然後以我們的肘關節來作為中心，向上去抬起我們的手臂，來保持我們大臂的穩定，感受到二頭的收縮之後再緩慢地下落。

接下來給大家講一下常見的錯誤示範，在圖中我們可以看到，這個錯誤的動作中我們的大臂出現了明顯的位移，這樣我們就很難鍛鍊到我們的目標肌肉，我們需要把大臂夾緊，我們的身體是和地面垂直的，只移動我們的肘關節和我們的小臂，感受二頭的收縮，這樣才是一個正確的彎舉。

二、伏地挺身

在所有的徒手訓練當中，伏地挺身可以說是最普通的也是最經典的胸部訓練動作。如果你想在家做徒手的胸部訓練的話，伏地挺身可以說是必不可少的。

女生的話建議先從跪姿來做伏地挺身開始。首先我們保持跪姿，然後進行1.5倍肩寬來支撐，我們手掌的位置應該是比我們的肩部稍微地靠近一點的，要充分地打開我們的手指，這樣我們的手掌才可以完全地接觸到地面。我們的身體應該成一條直線，注意這個時候我們不要塌腰。我們在下落的時候，不要把我們的手肘橫向地打開，應該把我們的手肘向身體的側後方去打開。起身之後我們的手肘也不要完全地鎖死，要有一定的彎曲。

我們做這個動作的時候最常見的錯誤，就是做成了海豚式的伏地挺身。我們在做的時候，一定不可以讓我們的肚子先下去或者是先抬起自己的上半身，一定要注意，我們的身體應該是同起同落的，始終是一條水平線。

不管是在健身房運用器械健身，還是在家徒手地訓練，我們的健身訓練中都是包含著基礎的健身動作的，這些動作的發力點關鍵促成了最終的功效，因此我們要先把基礎打好了，之後的訓練才能更好地受到效果。